Витамины если выпадают волосы и слоятся ногти

21.10.2018 0 Автор Vrach

Содержание

Волосы и ногти – главные украшения каждой женщины. Если они здоровые и ухоженные, то в любом случае их хозяйка выглядит красиво. Но бывают такие периоды, когда по каким-то причинам одновременно выпадают волосы, и слоятся ногти. Конечно, это должно стать поводом для тревоги и быстрого реагирования, но паниковать не стоит. В большинстве случает это обратимый процесс, остановить который достаточно легко.

Замечали ли вы на волосах, расческе или одежде чешуйки белого цвета?

Да, на одежде заметны белые хлопья. Особенно на темной.

Нет, ничего подобного не вижу.

Какие-то чешуйки на волосах есть, но они не белые, а сероватые или желтоватые. Если надавить на них ногтем – щелкают. Не знаю, что это.

Как вы оцениваете состояние своих волос?

Тусклые и ломкие, кончики секутся.

Постоянно лезут и выпадают. С расчески все время собираю целые мотки.

Как-то странно блестят. Да и спутываются сильнее обычного.

Есть ли у вас проблемы с кожей головы?

Да. Иногда чешется.

Пробор стал шире.

Ужасно чешется голова. Но почесывания не приносят облегчения.

Соблюдаете ли вы правила личной гигиены?

Не всегда удачно подбираю шампунь.

Да, стараюсь придерживаться всех правил.

Делюсь своей расческой и примеряю чужие головные уборы.

Считаете ли вы свой рацион полноценным?

Не уверена. Часто не хватает времени нормально поесть.

Нет. Слишком напряженный ритм жизни не позволяет правильно питаться.

Да. Деликатесов, конечно, на моем столе мало. Зато сезонные овощи-фрукты присутствуют постоянно.

Насколько часто вы переживаете стресс?

Нечасто, но иногда случается.

Буквально каждый день. У меня очень нервная и напряженная работа.

Время от времени, как и большинство.

Возьмите зеркало и посмотрите на кожу головы, разделив пряди на несколько проборов. Что вы видите?

Шелушение и отслаивающиеся чешуйки.

По центральному пробору кожа блестит, местами просвечивает сквозь волосы.

Покраснения и маленькие ранки, напоминающие следы от укусов.

Сколько волос вы приблизительно теряете в день?

До 100.

Наверное, 200-300 – не меньше.

100-150.

Как часто вы моете голову?

Ежедневно. Волосы очень быстро засаливаются.

Пару раз в неделю.

Когда пряди начинают слипаться в «сосульки».

Есть ли среди ваших близких родственников лысые?

Наверняка есть.

Да, есть.

Вроде бы нет.

Основные причины

витамины если выпадают волосы и слоятся ногтиСамой простой и очевидной причиной внезапного массового выпадения волос и слоения ногтей является сезонный авитаминоз, который наблюдается у 80% людей ранней весной. Он может длиться 1-2 месяца, но обязательно проходит без дополнительного лечения, как только на столе регулярно появляются свежие ягоды, овощи и зелень.

Общие

Но есть и более серьезные, из-за которых одновременно выпадают волосы, и слоятся ногти, причины:

  • Несбалансированное питание – оно приводит не к сезонному, а к перманентному витаминно-минеральному дефициту со всеми вытекающими из него последствиями.
  • Плохая экология – жесткая или загрязненная вода, запыленный воздух, присутствие солей тяжелых металлов, которые скапливаются в ногтях и волосах и разрушают их.
  • Длительные или сильные стрессы, депрессия – такие психические состояния способны достаточно серьезно изменить гормональный фон и даже спровоцировать хронические заболевания.
  • Беременность и лактация – почти у всех женщин в этот период начинают слоиться ногти, и выпадают волосы, так как материнский организм обеспечивает витаминами и минералами не только себя, но и ребенка.
  • Изменения гормонального фона – возникает вследствие эндокринных заболеваний, постоянных стрессов или приема неправильно подобранных оральных контрацептивных препаратов.
  • Прием медикаментов – в первую очередь антибиотиков, которые сильно снижают иммунитет и негативно влияют на работу печени и почек.
  • Наличие активных воспалительных процессов или обострение хронических заболеваний – в этом случае все ресурсы организма идут на его полное восстановления и борьбу с болезнью.
  • Воздействие токсичных веществ, в том числе и препаратов для химиотерапии – они нарушают нормальную работу всего организма, а первыми страдают волосы и ногти.

Но иногда между выпадением волос и появлением слоящихся ногтей может не быть прямой связи.

Так, шевелюра начинает редеть из-за частого окрашивания или неправильного ухода, а причиной, почему слоятся ногти, становится их регулярное наращивание или частое использование гель-лаков.

Заболевания

Если шевелюра редеет, а ногти расслаиваются уже давно или слишком активно, то обычно это является симптомом заболеваний внутренних органов. Наиболее часто такая проблема возникает у людей страдающих:

  • витамины если выпадают волосы и слоятся ногтиГипотериозом – заболеванием, при котором снижается активность щитовидной железы. В результате организм испытывает острую нехватку гормонов, регулирующих обменные процессы, из-за чего волосяные фолликулы «засыпают», а ногти плохо растут и крошатся.
  • Сахарным диабетом – еще одно серьезное заболевание, приводящее к нарушению обмена веществ, вызванное нехваткой гормона инсулина.
  • Онкологией – опухоль забирает все внутренние ресурсы организма, буквально «съедая» его изнутри и сильно замедляя процессы регенерации. Проблема усиливается после применения химиотерапии или лучевого воздействия.
  • Кишечными болезнями – при нарушении нормальной работы тонкого кишечника всасывание питательных веществ, поступающих с пищей, замедляется, и организм начинает страдать от их недостатка.
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые приводят к ухудшению капиллярного кровообращения. Клетки получают недостаточно питательных веществ, из-за этого волосы и ногти плохо растут и ломаются.
  • Анемией – она часто развивается на фоне острого недостатка железа. Количество красных кровяных телец, переносящих по телу кислород, резко сокращается и в первую очередь от этого страдают кожа и ее придатки.
  • Инфекцией. В первую очередь – это кожные заболевания (чаще всего грибковые), от которых страдают волосяные фолликулы и ногтевые пластины.

Если причина облысения и ломкости ногтей – заболевание внутренних органов, то никакими профилактическими мерами не удастся ее устранить, можно лишь временно улучшить их состояние.

Полностью проблема решится только после выздоровления – на него и надо направить основные усилия.

Что делать?

Прежде всего, не стоит паниковать. Для начала надо попытаться выяснить и устранить все внешние причины. Затем использовать качественные средства для укрепления и восстановления волос и ногтей.

витамины если выпадают волосы и слоятся ногтиНо если их состояние после всех принятых мер не улучшается, то придется пройти медицинское обследование – в этом случае велика вероятность того, что причина в заболевании внутренних органов.

Самым эффективным способом сделать так, чтобы не слоились ногти и стали более крепкими волосы – пропить хороший мультивитаминный комплекс. Он обеспечит организм недостающими витаминами и минералами и позволит решить проблему изнутри. Желательно покупать препараты от известных производителей, многие из которых специально разработали женские «комплексы красоты».

Есть в аптеках и косметических магазинах также средства для наружного применения – специальные масла и маски. Последние несложно приготовить и в домашних условиях. Иногда они даже лучше магазинных, так как содержат только натуральные компоненты.

Маски и масла рекомендуется использовать курсами до 1,5 месяцев, применяя их 2-3 раза в неделю.

Профилактика

Но интенсивного выпадения волос и расслоения ногтей можно избежать, если регулярно придерживаться простых правил, которые являются отличной профилактикой этой проблемы:

  • витамины если выпадают волосы и слоятся ногтистарайтесь, чтобы на вашем столе ежедневно были свежие фрукты и овощи, а также продукты, богатые витаминами группы В: каши, мясо, молочное;
  • дважды в год – ранней весной и поздней осенью – пропивайте курс хороших мультивитаминных препаратов, чтобы избежать сезонного авитаминоза;
  • не подвергайте постоянно ногти и волосы агрессивным процедурам, которые разрушают их структуру;
  • не забывайте применять минимум раз в неделю питательные маски для волос и втирать в кутикулы специальные масла для укрепления ногтей.

И поменьше всякой химии, особенно в продуктах питания! При таком подходе укрепляться будут не только ногти и волосы, но и весь организм. В значит, вы сможете долго еще наслаждаться собственной красотой и отличным самочувствием.

Автор статьи: Анна Александрова

Отзывы, комментарии и обсуждения

витамины если выпадают волосы и слоятся ногти

Состояние ногтей и шевелюры всегда может сказать нам о том, насколько здоров человек. Если ноготки крепкие, имеют здоровый цвет и не ломаются, а растительность на голове радует блеском и густотой, значит с организмом все в порядке. Но если выпадают волосы и слоятся ногти, причины могут крыться в серьезных заболеваниях.

При первых же тревожных симптомах стоит записаться на прием к врачу, но ни в коем случае не заниматься самолечением. Доктор проведет осмотр, поставит диагноз и порекомендует лечение. Но чтобы вердикт медика не стал для вас полной неожиданностью, мы разберемся в том, что может вызвать проблемы с локонами и ногтями.

Гормональные изменения

Гормоны регулируют не только наше настроение, они отвечают за многие процессы в организме. Если уровень какого-то одного гормона повышается или понижается, это отразится на работе всех органов. Дисбаланс в первую очередь отражается на внешности: появляется сыпь, облысение или гипертрихоз, без видимых причин резко уходит или прибавляется вес. Причина может крыться в неправильной работе щитовидной железы, репродуктивной системы, надпочечников. В этих случаях целесообразно проверить уровень гормонов, что обычно и назначает врач.

витамины если выпадают волосы и слоятся ногти

Не всегда изменение гормонального фона вызвано заболеваниями. В определенные периоды жизни женщины могут заметить, что у них ломаются ногти, слабеют и теряются волосы. К таким периодам относятся: беременность, лактация, переходный возраст, менопауза. Дело в том, что на таких жизненных этапах имеет место перестройка организма. Подростки взрослеют, происходит их половое созревание, женщины при климаксе выходят из репродуктивного возраста. При беременности и грудном вскармливании организм мамы нацелен, прежде всего, на выращивание здорового потомства, а потому ресурсов может не хватить для самой женщины. Периоды гормональных изменений, вызванные возрастом или материнством, заканчиваются, и все приходит в норму само.

Влияние стресса на ногти и волосы

Последнее время многие медики приходят к выводу, что почти во всех проблемах со здоровьем виноваты стрессы и переживания. Нервное перенапряжение негативно влияет на иммунную систему, а потому усиливает риск возникновения различных заболеваний. Нередко при затяжной депрессии люди диагностировали у себя алопецию и слоение ногтей. Такие перемены во внешности могут только ухудшить эмоциональное состояние человека.

Причин стресса много, зачастую одной из них является неправильный образ жизни. Чтобы оградить себя от негативного влияния этого фактора, нужно принять меры. Стоит избегать жирного, жареного, мучного и сладкого в рационе. А вот фрукты, овощи и нежирное мясо лишь пойдут на пользу. Рекомендуется воздерживаться от курения и алкогольных напитков. Очень важны для здоровья и хорошего настроения прогулки на свежем воздухе и физическая активность. Также большую роль играет здоровый крепкий сон.

Заболевания

Если ногти на руках ломаются и слоятся, локоны слабеют и вылезают, это может быть явным признаком какой-то болезни. Такие симптомы наблюдаются при авитаминозе. Витамины и питательные вещества не только снабжают наш организм всем необходимым, но и защищают от воздействия ультрафиолета, свободных радикалов и других вредоносных факторов. Если надежность защиты понижается, а в организме наблюдается нехватка полезных элементов, это сразу сказывается на состоянии твердых тканей и кожного покрова.

Если поступает достаточное количество необходимых веществ, но организм не в состоянии их усвоить, возможны проблемы в пищеварительной системе. Витамины и микроэлементы не достигают цели, и в первую очередь страдают ногти и волосяной покров.

Анемия также проявляется в прореживании волос на голове и ломкости ногтей. Нехватка эритроцитов в крови человека, которые ответственны за транспортировку кислорода и железа, чревата развитием малокровия.

Дерматологические заболевания также напрямую отражаются на прядях и ногтях. Места, пораженные грибком или псориазом, становятся непригодными для волосяного покрова, поэтому растительность выпадает вместе с корнями и не появляется до ликвидации очага заболевания. Подробнее о псориазе и болезнях, которые на него похожи можно прочесть в этой статье.

При появлении злокачественного образования иммунная система старается бороться с мутированными раковыми клетками. Но если болезнь прогрессирует, а защитные механизмы не справляются с задачей, внешность человека меняется не в лучшую сторону. При онкологии ногти становятся ломкими и хрупкими, шевелюра истончается, сохнет и выпадает, также ломаются и крошатся зубы. С тяжелым недугом борется химиотерапия, но и у нее есть свои побочные эффекты. Прежде всего, от этого вида лечения наблюдается обильное выпадение волос, потому многие больные стригутся налысо, чтобы не так остро переживать ежедневную потерю шевелюры.

Внешние факторы

К счастью, ухудшение ногтей и волос не всегда говорят о болезнях и сбоях в организме. Порою причиной всему является лишь неправильный уход. Все наши органы нуждаются в защите от вредных воздействий. И если на уровень радиации у нас в городе и плохую экологию в целом мы повлиять не можем, то в других случаях мы далеко не бессильны. Так, например, от влияния сильного холода и солнечных лучей мы можем защититься с помощью головного убора. Если наши волосы и ногти имели контакт с сильнодействующими моющими средствами, водой из моря или бассейна, после необходимо принять душ или прополоскать их под проточной водой.

Кроме перемены климата, погодных условий и агрессивных средств на нашу кожу и шевелюру могут влиять медикаменты. Подобными побочными эффектами известны антибиотики, транквилизаторы, антидепрессанты и гормональные препараты.

Далеко не всегда желание женщин выглядеть хорошо приводит к ожидаемому результату. Вместо роскошных кудрей и объемной прически от химической завивки и укладки они получают алопецию. После маникюра, наращивания в салоне или наклеивания накладных ногтей в домашних условиях могут начаться проблемы. От воздействия вредных веществ ногти начинают ломаться и слоиться. Руки при этом выглядят неухоженными и нездоровыми.

Использование фена, плойки и других инструментов далеко не всегда безвредно для прически. По возможности нужно воздержаться от их применения, но если это невозможно, постараться пользоваться ими как можно реже.

Как решить проблему алопеции и ломких ногтей

Когда причина выпадения волос и ломкости ногтей установлена, ее надо устранить. В некоторых случаях требуется лечение, а других – лишь соблюдение несложных правил ухода. Но даже после ликвидации источника проблем остаются последствия, которые тоже желательно убрать.

Трихологи и дерматологи в первую очередь советуют употреблять витаминные комплексы и полезные добавки. Зачастую ослабленный организм даже после выздоровления нуждается в дополнительном питании. При облысении и проблемных ноготках рекомендуют пить рыбий жир, витамины «Алерана», «Эвалар», «Фитовал», «Пантовигар», «Витрум бьюти», «Перфектил», «Дуовит» и многие другие.

Для большего эффекта совместно с лекарствами стоит использовать средства наружного применения. Для волос это шампунь, бальзам, сыворотка, маска. А для ногтей можно использовать специальные крема, мази и масла.

Желательно, чтобы средства по уходу за волосами имели натуральный состав, не содержали парабенов и других вредных компонентов. Также хорошо, если шампунь или маска основаны на экстрактах трав и эфирных маслах.

При проблемах с прической используют шампуни «Алерана», «Фитовал», «Рецепты бабушки Агафьи», «Чистая линия», «Луковый шампунь 911», «Шампунь репейный», «Селенцин», «Виши». Отзывы о них говорят о хорошем качестве и действенности этих продуктов.

Чтобы ногти не ломались, не появлялись заусенцы на пальцах, нужно пользоваться кремами. Есть специальные мази для ноготков, а есть и для рук в целом. Самыми эффективными считаются защитный крем Natura Siberica, «Карите», крем «Весна Нежный», Planeta organica, Yves Rocher.

Необязательно пользоваться исключительно магазинной и аптечной косметикой. При облысении и слоении ногтей хорошо помогают травяные отвары и натуральные масла. От потери локонов хорошо спасают настойка крапивы, корня репейника, аира, шишек хмеля и женьшеня. Для ногтей показаны травяные ванночки с ромашкой, шалфеем, цветками липы, календулы и корой дуба.

Гиповитаминоз — частая причина выпадения и плохого роста волос. Но зрите в корень — что является причиной недостатка витаминов: неполноценное питание или проблемы с пищеварением? На эти вопросы лучше отвечать вместе с врачом.

В этой статье рассмотрим теоретические вопросы: каких витаминов может не хватать, если выпадают волосы. Но очень не рекомендую пытаться восполнить их самостоятельно при помощи поливитаминных препаратов: в лучшем случае, это даст вам временный эффект.

Если организм здоров, волосы выглядят блестящими, они упругие, буквально струятся по плечам и переливаются на солнце

Определяем недостаток витаминов: по волосам, ногтям, коже и глазам

В межсезонье мы плохо себя чувствуем и работоспособность на нуле. Часто мы думаем, что плохое самочувствие вызвано нехваткой витаминов, и потому отправляемся в ближайшую аптеку за поливитаминным препаратом.

Но как понять — каких же именно витаминов не хватает?

Все знают, что витамины — это особые вещества, которые не имеют калорий и не являются строительными материалами для тела. Но они выполняют ряд важнейших функций организма — поддерживают на должном уровне обмен веществ, следят за работой ферментов, стимулируют обменные процессы, передачу нервных импульсов и многое другое.

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества, отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Словом — они приносят в организм состояние гармонии. Но это только тогда, когда поступают они в организм в необходимом количестве. Однако как понять, что в организме дефицит витаминов?

Лучше всего сдать анализы. Но мы обычно заняты на работой или другими делами. Врач также по вашему внешнему виду и вашим жалобам определить типичные проявления гиповитаминоза — именно так в медицине называют состояние нехватки витаминов.

Существует несколько типичных внешних симптомов, на основании которых проблему может заметить даже не медик.

Ваши волосы

Если организм здоров, волосы выглядят блестящими, они упругие, буквально струятся по плечам и переливаются на солнце. Если же волосы стали выглядеть как пучок соломы, не держат формы в прическе, путаются, секутся, они потускнели и даже питательные маски их не спасают — это один из признаков недостатка витаминов.

Кожа и волосы первыми сигнализируют о дисбалансе в организме

Сухая и зудящая кожа головы — это признак дефицита витамина Е, а если появляется дерматит на коже головы — то и ретинола (витамин А); либо дефицита витаминов группы В, которые помогают питать кожу головы и проводить к кожным покровам нервные импульсы.

При чрезмерной жирности волос нужно думать о дефиците рибофлавина, а при их сильном выпадении обычно не хватает фолиевой кислоты или витамина С. Перхоть появляется при дефиците витаминов В12 и В6 либо ненасыщенных жирных кислот.

Кроме того, волосы страдают при дефиците минеральных веществ — особенно железа и кальция.

Ваши ногти

Здоровые ногти хорошо растут и имеют ровный цвет, гладкие, а кожа околоногтевого ложа — бледно-розовая, без трещин и заусенец.

Если же ваши ногти гнутся, слоятся, растрескиваются поперек или вдоль ногтя, плохо растут и выглядят бледно, желтеют — скорее всего, это говорит о дефиците витамина С (аскорбиновой кислоты). Глубокие заусеницы свидетельствуют о нехватке витамина А либо витамина Е, а если у вас немеют пальцы — скорее всего, вам следует восполнить дефицит витаминов группы В.

Ваша кожа

Кожные покровы — это вообще ”зеркало” витаминного дефицита, на них отражаются проявления нехватки почти всех веществ, относимых так или иначе к витаминным.

  • Сухость кожи на лице, проявление морщинок — мелких и более крупных, бледность кожи — это следствие дефицита витаминов Е или А, никотиновой кислоты.
  • Жирность кожи и ее шелушение может указывать на дефицит витамина В2, угри и краснота пятнами — это дефицит жирных кислот и вместе с ними и жирорастворимых витаминов. Если часты аллергические и другие виды дерматитов, это проблема с витаминами группы В и витамином Н (биотином). При его дефиците также могут быть проявления гиперпигментации на коже — появление коричневых пятен, родинок.
  • Желтоватый оттенок кожи говорит о недостаточности витамина В12.

Кожа тела также сигналит о проблемах с витаминами — проявление сухости и гусиной кожи на бедрах и плечах говорит о нехватке витаминов А и Е, а длительно незаживающие синяки, особенно в зоне голеней и предплечий, говорят о проблемах с сосудами кожи из-за дефицитам рутина (витамин Р) и витамина С.

Зудящие дерматозы кожи с чрезмерной ее сухостью дает витаминная недостаточность группы В, особенно В3 или В6, в сочетании с нехваткой йода.

Ваши глаза

С глазами при нехватке витаминов также возникают неполадки — обычными проявлениями нехватки витаминов являются мелькание перед глазами мушек, особенно при резких движениях. В этом обычно виновен дефицит витамина D.

Глаза также демонстрируют состояние вашего организма

При ослаблении сумеречного зрения (когда вы плохо видите и ориентируетесь в темноте) обычно не хватает витамина А. Кроме того, симптомами дефицита этих же витаминов могут быть частые воспаления глаз и век, чувство песка и жжение в глазах, особенно к вечеру, частое проявление ячменей. Могут также развиваться круги под глазами и проступать сосудики — добавьте в свой рацион витамины Р и группы В.

Ваше здоровье в целом

Есть еще много признаков нехватки витаминов, которыми так или иначе сигналит нам тело:

  • сильно сохнут или трескаются губы, в уголках рта появляются гнойнички,
  • бледнеет слизистая полости рта, могут кровоточить десны, на языке образуется белесый налет,
  • страдает аппетит — он может быть избирательным, а может просто снижаться,
  • человек с нехваткой витаминов часто болеет, у него скачет давление, дрожат кончики пальцев на руках, к вечеру болят и отекают ноги, они могут ”гудеть”,
  • часто возникают эпизоды головной боли, бессонница, человек раздражителен и придирчив к людям, плохо помнит даты и события.

В таких случаях не идет речь о дефиците конкретного витамина, так как многие из них принимают участие в обменных процессах.

При проявлении подобных симптомов самое время посетить своего терапевта или семейного врача, и только вместе с ним, отсеяв некоторые болезни, которые могут проявляться подобным же образом, подобрать для себя комплекс витаминов и форму их приема — таблетки, капсулы или даже уколы.

Волосы расскажут, какого витамина вам не хватает

Витамины представляют собой органические соединения, которые необходимы для нормального развития и функционирования нашего организма. Витамины мы получаем с пищей, и если вдруг организму не хватает каких-то витаминов, то он просигналит нам в виде плохого состояния нашей кожи, ногтей и, в частности, волос.

Дефицит витамина А приводит к ломкости, посеченным кончикам волос, сухости волос и кожи головы

Витамины для волос — признаки дефицита

  1. Дефицит витамина А приводит к ломкости, посеченным кончикам волос, сухости волос и кожи головы.
  2. Недостаток витамина В в нашем организме проявляется в чрезмерной жирности волос.
  3. Если волосы растут очень медленно, то, скорее всего, организм испытывает нехватку витаминов В1 и В12. Дефицит витаминов В2 и В8 способствует облысению. Нехватка витамина В9 провоцирует появление седины и раннее выпадение волос.
  4. Если волосы имеют тусклый и безжизненный вид, организму не хватает витамина Е.

Витамины для волос — какие из них являются первоочередными

Прежде всего, для здоровых и крепких волос необходимо получать витамины А, Е, С и В.

  1. Витамин А улучшает структуру волос, делает их более мягкими и эластичными.
  2. Витамины группы В способствуют прочности волос и предотвращают их чрезмерную жирность.
  3. Витамин С незаменим для укрепления кровеносных сосудов и волосяных луковиц.
  4. Витамин Е способствует нормализации кровообращения в коже головы, благодаря чему волосы имеют здоровый и блестящий вид.

Витамины для волос — в каких продуктах содержатся

  • Чтобы компенсировать недостаток витамина А в организме, необходимо включить в рацион печень рыб, яичный желток, сливочное масло, а также в облепиху, морковь, курагу,

    Замените углеводы фруктами

    крыжовник.

  • Восполнить нехватку витаминов группы В позволит употребление каш из разных круп и цельного зерна, пшеничного и ржаного хлеба из муки грубого помола, семечек подсолнечника.
  • Витамин С в достаточном количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, чернике, шиповнике, капусте, болгарском перце и др.
  • Дефицит витамина Е можно восполнить, употребляя подсолнечное масло, грецкие орехи, семечки.

Советы врачей для здоровья волос и ногтей

Не секрет, что внешний вид человека в значительной степени зависит от общего состояния его здоровья. И хотя внешний вид мы можем подправить, пользуясь косметическими средствами и посещая косметические процедуры, результат не будет эффективным и длительным, если организму не хватает необходимых питательных веществ. Нездоровый вид ногтей и волос зачастую сигнализирует о том, что организму не хватает каких-то питательных веществ.

Признаки, сигнализирующие о нехватке питательных веществ

Главными условиями, влияющими на силу и рост волос, Марис Белте назвал генетические факторы или наследственность, внешнюю среду, а главным образом — повседневное питание. Фармацевт „Ģimenes aptieka» Сандра Эргле поясняет, что питательные вещества, которые мы ежедневно получаем вместе с продуктами, наш организм пропорционально и последовательно делит между всеми органами, начиная с наиболее важных для функционирования тела. Видимая часть волос и ногтей состоит из неживых клеток (поэтому мы не чувствуем боли, когда их стрижем), в волосы и ногти здесь поступает самая минимальная часть питательных веществ. Поэтому внешний вид волос и ногтей является важным индикатором общего состояния здоровья.

Питание волос или ногтей „снаружи» может принести только симптоматическое улучшение. Объясняется это тем, что волосы и ногти растут от корней, доставляющих питательные вещества к волосам или ногтям. Весьма важным фактором, влияющим на состояние ногтей и волос, является, например, состояние системы пищеварения — если у человека имеются хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта, то это может препятствовать всасыванию определенных биологически активных веществ, как следствие пострадают волосы, кожа и ногти, и ни одно косметическое средство в этом случае не поможет. Точно также весьма негативно на состоянии ногтей и волос сказывается курение, поскольку при курении происходит большая потеря витамина С, который в свою очередь необходим для синтеза коллагена (белковое вещество, способствующее силе и эластичности волос и ногтей).

«Если здоровые волосы — сильные и им присущ естественный блеск, то для ослабленных волос характерна сухость, они бывают посеченными и ломкими. В случае проблем со здоровьем может усилиться и выпадение волос. О здоровье ногтей точно также свидетельствует естественный блеск, прочность и равномерная структура, в то время как больные ногти — истощенные, тусклые, с измененной структурой, легко ломаются. Образование заусенцев также является признаком дефицита определенных питательных веществ», — говорит представитель „Vitabiotics» Марис Белте. И хотя подобные проблемы можно воспринимать как визуальный дефект, который легко замаскировать косметическими средствами, все же следует помнить, что целью волос, также как и ногтей, является осуществление защитных функций.

Волосяной покров защищает кожу головы от потери тепла, ультрафиолетовых лучей и травм, ногти же защищают чувствительные кончики пальцев. Поэтому лучшим способом сохранения здоровья ногтей и волос является полноценное и сбалансированное меню. Проблемы могут возникнуть при соблюдении однообразной диеты, да и непродуманная вегетарианская диета может привести к дефициту железа и цинка в организме.

Эксперт подчеркивает, что даже латентный дефицит железа снижает доставку кислорода к корням волос и ногтей.

На состояние волос и ногтей влияет также режим дня. Если много времени находиться в закрытых помещениях, непроветриваемых и запыленных, или же в помещениях, в которых используется кондиционер воздуха, то волосы и ногти испытывают стресс, который сказывается на их внешнем виде. Нехватка сна также негативно влияет на внешний вид волос и ногтей, поскольку бессонница вызывает стресс. Стресс, в свою очередь, ухудшает микроциркуляцию, в результате чего на ногтях образуются белые пятнышки, волосы теряют меланин — становятся седыми, сухими и ломкими.

Питание и витамины

Фармацевт „Ģimenes aptieka» Сандра Эргле рассказывает, что часто встречающейся проблемой ногтей, которая возникает в результате нехватки витаминов, является, например, расслоение ногтей, что свидетельствует о недостаточном количестве протеина и минерального кремния. Эти вещества можно получить, если, например, есть огурцы, коричневый рис, овощи, орехи и яйца.

Здоровый организм получает все витамины с питанием

Белые пятна на ногтях или „цветущие ногти» свидетельствуют о том, что в организме не хватает цинка. Для снижения дефицита цинка в меню следует включать больше рыбы и бобовых. Очень часто встречается такая проблема ногтей как образование вертикальных борозд, и эта тенденция с возрастом усиливается. Подобные проявления чаще всего свидетельствуют о нехватке железа. В свою очередь горизонтальные борозды чаще образуются, если ноготь был поврежден у основания, и эта проблема проходит, когда ноготь отрастет.

Ногти становятся сухими, склонными к ломкости, если в организме не хватает протеина, а также витамина В12, который можно получить, употребляя в пищу куриное мясо, рыбу и субпродукты, например, печень. Круглые ногти, в форме ложечки с ямкой указывают на симптомы хронической анемии.

В целом ежедневный рацион должен состоять на 50% из свежих фруктов и овощей. Крахмалосодержащие углеводороды следует заменить насыщенными углеводородами, которые можно найти в фруктах и зерновых. Однако следует помнить, что в течение всего дня важно получать и достаточное количество жидкости (30 мг на 1 кг веса), что помогает обеспечивать влажность ногтей и волос.

Говоря о питании, специалисты подчеркивают, что меню главным образом должно быть сбалансированным, с достаточным количеством овощей, чтобы можно было получить все необходимые антиоксиданты, минеральные вещества, микроэлементы и витамины.

Наиболее важные витамины и питательные вещества, необходимые для здоровья волос и ногтей:

витамины D, E, C и группы B, фолиевая кислота, никотиновая кислота, такие минеральные вещества как железо, магний, цинк, микроэлементы — йод, марганец, медь, хром и селен. Для ногтей особенно важна аминокислота цистеин. Смесь натуральных каротиноидов (восстанавливает клетки, способствует росту) также отличный антиоксидант. Источники всех этих витаминов можно найти в продуктах.

Корнеплоды богаты не только витаминами, но и микроэлементами

Наиболее ценным источником питательных веществ являются яичные желтки, бобовые, субпродукты, дрожжи, зерновые, брокколи, рыба, лук, морепродукты, орехи. Включение в меню этих продуктов поможет восстановить сухие и растрескавшиеся ногти и посеченные волосы, будет способствовать циркуляции крови в коже головы, поддерживать здоровье волос, способствовать мощному росту ногтей, сохранит волосы блестящими, будет производить кератин (протеин в волосах и ногтях) и придаст им силу и эластичность.

Если при полноценном меню все же по каким-то причинам проблемы волос и ногтей сохраняются, например, из-за стресса, то дополнительно необходимо принимать витамины для волос и ногтей. В специализированных витаминах для волос и ногтей все вышеперечисленные вещества правильно сбалансированы, для синергетического действия препаратов.

При выборе витаминов такого рода желательно выбирать изделия какой-либо хорошо известной и качественной европейской фирмы. Однако в случаях, когда в кишечнике из-за проблем пищеварения снижается способность к впитыванию витаминов, следует лечить саму болезнь, но и в этом случае витамины не повредят. Марис Белте рекомендует профилактически принимать витамины и тем, кто сталкивается с сезонными проблемами волос и ногтей, например, зимой.

Потеря железа вызывает выпадение волос

«Дефицит железа у человека широко распространен, и он может привести к потере волос. Нехватка этого металла, приводящая к ослаблению волос на голове, провоцирует определенные проблемы. Например, развитие железодефицитной анемии. А это еще и плохая концентрация внимания, слабость и чувство постоянной усталости. Такое состояние обычно связывают с другими заболеваниями.

Чтобы избежать потери волос, в любом случае необходимо проверять продукты на наличие минеральных составляющих и на количество железа.

Если ваши проблемы с волосами являются только результатом «железного» дефицита, проблема может быть решена довольно быстро и рост волос возобновится уже в ближайшее время».

Потерять волосы только потому, что им не хватает железа? Не правда ли – глупо?

Нехватка железа —
это плохая концентрация внимания, слабость и чувство постоянной усталости

Полноценные здоровые волосы люди привыкли рассматривать, как внешний знак красоты и здоровья.

Что же делать в первую очередь, если волосы стали выпадать? Прежде всего, важно найти причину проблемы и выяснить характер болезни.

Одним из таких возможных факторов  может быть нехватка в организме железа. Проведя исследования, по которым можно было бы установить корреляцию между дефицитом железа и выпадением волос, вы еще до установления типичных симптомов, таких как усталость и истощение, приступите к искоренению причин патологии.

Подумайте о рационе железа заранее

Женщины должны потреблять в день около 15 мг железа, а мужчины – 10 мг. Еще необходимо учитывать ежедневную потерю этого элемента в количестве 2 мг в ходе обменного процесса веществ в организме. Поэтому железо должно в количестве не меньше 12 мг должно входить в ежедневный рацион питания.

Что нужно употреблять в пищу?

Необходима сбалансированная диета из свежих, темно-зеленых салатов и листовые овощи.

К сожалению, зеленые овощи не всем нравятся. Железо в организм поставляют орехи, семена масличных культур, мясо.

Люди часто избегают продуктов, богатых на железо, или употребляют его мало из-за проблем с пищеварением, что впоследствии приводит к развитию характерной симптоматики.

В менструальные периоды или во время беременности риск дефицита железа у женщин значительно возрастает.

Так как дефицит железа в настоящее время не так редок, и в то же время он является возможной причиной выпадения волос, лабораторные исследования крови на количество железа при первых признаках является важной мерой профилактики, как выпадения волос, так и развития многих заболеваний.

Необходимо употреблять не только зелень, но и мясо

Уровни испытаний железа в потере волос

Нормальный уровень железа у мужчин от 50 до 160 микрограмм на децилитр крови. У здоровых женщин значение колеблется между 50 и 150 микрограмм на децилитр крови. Если показатель ниже, можно говорить о дефиците железа.

Тем не менее, уровень железа все время изменяется в зависимости от времени суток, поэтому для получения достоверных результатов необходимо провести измерения самого высокого уровня ферритина за день.

Ферритин – это форма хранения железа. Только эта величина может раскрыть скрытый «железный» дефицит, в то время как другие значения металла зачастую еще в норме.

Даже самая незначительная нехватка железа может вызвать потерю волос.

Исследование проблемы дефицита железа как фактора выпадения волос

Дерматологи клиники Кливленда (штат Огайо, США) решили выяснить – насколько дефицит железа и выпадение волос связаны между собой. Доктор Вильма Бергфельд была научным руководителем проводимых испытаний, о чем поведал общественности в майском номере «Журнал Американской академии дерматологии», опубликованный еще в 2006 году.

Ученая группа проанализировала все исследовательские публикации последних четырех десятилетий по вопросу насыщения организма железом. Выводы, опубликованные в журнале, говорят о том, тенденция зависимости проблем с волосами и дефицитом железа сохраняется. Также как это было и ранее.

Исследователи сообщили, что рост волос можно стимулировать снова, если необходимый баланс элементов железа восстанавливается благодаря диетам или с помощью применения соответствующих препаратов.

Если дефицит железа приводит к потере волос

Анализ на ферритин может не только обнаруживать ранние формы проявления дефицита железа, включая риск потери волос, но и определить направление лечебного их восстановления.

«Если бы врачи сразу проверяли пациентов на наличие дефицита железа, это избавило бы от многих трудностей. Лечение стало бы эффективнее. Пострадавшим пациентам можно намного быстрее помочь направить рост волос в нужное русло. Мы считаем, что дефицит железа, несомненно, связан со многими формами выпадения волос. Мы также пришли к выводу, что для возобновления роста волос необходимо значительно больше запасов железа, чем считалось ранее», — пояснил руководитель исследований д-р Бергфельд.

Восстановить правильный баланс железа – значит остановить выпадение волос

Исследователи пришли к однозначному заключению, что вопросом баланса элементов необходимо заниматься в обязательном порядке. Немедленную потерю волос любого рода можно остановить добавкой железа в ежедневный рацион.

Недостаток необходимого для организма железа может также иметь и другие фатальные последствия. Необходимо обязательно учитывать рост, массу тела, возраст человека. Иначе недостаток элементов создает риск развития нарушений сердечной деятельности.

Ищите врача, которому доверяете

Поэтому при подозрении на отсутствие железа в связи с потерей волос, советуйтесь со своим лечащим врачом. Пусть он определит вашу индивидуальную норму и исследует кровь, чтобы определить алгоритм лечения. Только после всего диагностического комплекса предварительных мер имеет смысл назначать тот или иной соответствующий препарат.

Подумайте, прежде всего, про такие виды железа, которые могут быть легко поглощаемы через слизистую оболочку кишечника. Проконсультируйтесь с врачом по поводу каждого препарата, каким образом он будет влиять на ваш пищеварительный процесс.

В любом случае, изменения во вкусовых предпочтениях, в форме и содержании пищи должны обязательно стать обязательной мерой, если вы планируете включить в ежедневный рацион достаточно железа для гармонизации процессов в желудочно-кишечном тракте. То есть восстановить таким способом общую систему обмена веществ в организме за счет правильного всасывания железа через кишечник.

Пищевой дефицит железа

Особенно много железа находится в мясе, но не только. Темно-зеленая зелень, салаты и овощи также насыщены достаточно этим элементом.

Ешьте каждый день зеленый шпинат, салат, салат-латук, капусту, китайскую капусту, брокколи, рукколу. Употребляйте овощи во всем разнообразии, меняя их в зависимости от времени года.

Будьте здоровы и красивы!

150 грамм шпината, например, содержит 5 мг железа, а это около 50 процентов суточной потребности взрослого человека. Если вы выпьете стакан апельсинового сока перед употреблением блюда из шпината, то железо усвоится лучше. Дело в том, что витамин С способствует усвоению железа из растительных продуктов.

Избегайте чрезмерного употребления кофе, черного чая, какао и молочных продуктов. Они мешают нормальному всасыванию железа через слизистую кишечника.

Следуя нашим рекомендациям, вы увидите, что не только ваши волосы станут здоровыми, блестящими и начнут быстро расти, но также ощутите новый прилив сил для активной физической и умственной деятельности.

Источники:
/> />