Витамины а в с е в аптеке

30.09.2018 0 Автор Vrach

витамины а в с е в аптеке

Жидкий витамин А и Е — для здоровья волос

Для того чтобы ваши пряди выглядели красиво и были здоровыми, не достаточно просто мыть их шампунем. Нашим локонам необходим уход: всевозможные маски, ополаскивания травами, правильное расчесывание, сбалансированное питание. Очень важно, чтобы волосы получали необходимое питание и достаточное количество полезных веществ, только так они будут шикарными и здоровыми.

Ваши локоны ежедневно переживают множество испытаний: сушка феном, укладка, многократные расчесывания, ветер, пыль, грязь. Вместе с ежедневными стрессами, хроническими заболеваниями все это портит прядки, которые не выдерживают нагрузки и начинают болеть.

Жидкий витамин А и Е — находка для ваших локонов:

    • А — дарит локонам блеск, делает их упругими и сильными. Если в организме не хватает этого вещества, локоны становятся очень ломкими и сухими. Вещество помогает поддерживать иммунитет кожи, приводит в норму восстановительные процессы в клетках кожи. Также он приводит в норму работу сальных желез, регулируют ими выработку кожного сала.

витамины а в с е в аптеке

Жидкий витамин А

    • Е – отлично стимулирует рост новых волосков, делает их блестящими, а также является надежной защитой от ультрафиолетовых лучей. Основная его функция – транспортировка кислорода к клеткам кожи головы. Локоны становятся здоровее, крепче, их структура обновляется.

витамины а в с е в аптеке

Жидкий витамин Е

Витамины можно применять и как самостоятельное средство, и в составе различных масок. Цена таких процедур копеечная, а результат превзойдет все ваши ожидания.

Профилактика — лучшее лечение витамины а в с е в аптеке

Продукция Mulsan.

Если хотите чтобы ваши волосы выглядели здоровыми, необходимо обращать внимание на состав шампуней, которыми вы пользуетесь. В состав  96% шампуней, которые мы покупаем, входят вредные и опасные вещества для волос и кожи головы. Сульфаты, парабены, силиконы, красители вызывают раздражения, сушат кожу головы, мотивируют возникновение разного типа аллергических реакций.

Сульфаты на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Настоятельно рекомендуем не использовать шампуни, в которых находятся данные агрессивные вещества. Наша редакция  провела свой анализ шампуней. По полученным результатам маркой номер 1 является компания Mulsan Cosmetic. Рекомендуем посетить официальный интернет-магазин компании mulsan.ru.

Данный производитель полностью отказался от агрессивных и вредных химических добавок, заменив их натуральными компонентами. У шампуней с входящими в состав агрессивными консервантами срок годности составляет 2-3 года, у натуральных средств срок хранения 10 месяцев.

Как определить нехватку витаминов

Если вашему организму не хватает для нормальной работы витаминов А и Е, вы можете наблюдать у себя следующие симптомы:

  • кожа головы чешется,
  • сонливость, апатия, быстрая утомляемость,
  • раздражительность, резкое ухудшение состояния локонов,
  • кожа на лице становится сухой, шелушится,
  • часто появляется перхоть,
  • волосы начинают выпадать, растут медленнее.

Маски с витамином Е жидким

Витамин Е – замечательный стимулятор для роста волос, а в жидком виде его можно добавлять в различные маски и шампуни, эффект будет виден уже после первого-второго применения. Маску необходимо делать не реже 2-3 раз в неделю, полный курс — около 15 процедур. Этого достаточно, чтобы укрепить локоны и заметно улучшить их внешний вид.

витамины а в с е в аптеке

Маски с витамином Е жидким

Масляная маска

Подготовьте:

  • репейное масло или масло жожоба,
  • жидкий витамин Е (1 чайная ложка).

На водяной бане (обязательно) подогрейте масло и добавьте в нее жидкие витамины. Нанесите смесь на пряди, помассируйте кончиками пальцев кожу головы. Укутайте волосы полотенцем. Через 40-60 минут смывайте маску теплой водой с шампунем.

Травная маска

Подготовьте:

  • цветки ромашки,
  • листья крапивы,
  • ржаной хлеб,
  • жидкий витамин Е (около 10 капель).

витамины а в с е в аптеке

Маски с травами и витамином Е

Возьмите травы в равных пропорциях, залейте кипятком, пусть настоятся минут 40. Добавьте хлеб и витамины, перемешайте до однородной кашицы, аккуратно распределите по волосам. Держать маску необходимо час.

Средство против сухих кончиков

Ингредиенты:

  • столовая ложка масла авокадо,
  • по ложке жидкого витамина А и Е,
  • пару капель эфирного масла иланг-иланг.

Масло авокадо против сухих кончиков волос

Смесь нанести на волосы, начинайте от середины и вниз к кончикам. Уже после нескольких таких процедур ваши пряди станут эластичными и перестанут ломаться.

Маски, стимулирующая роста волос

Маска с горчицей

Ингредиенты:

  • витамин А (чайная ложка),
  • Е (чайная ложка),
  • В (чайная ложка),
  • ложка оливкового масла,
  • 2 ложки горчицы (порошка),
  • желток,
  • немного теплой воды.

Все компоненты хорошо перемешайте, нанесите на пряди, не забудьте помассировать кожу головы. Укутайте волосы полотенцем. Выдержите маску минимум час, смойте шампунем и ополосните настоем крапивы.

Маска из трав для блеска волос

Ингредиенты:

  • ромашка, крапива, липа (1:1:1),
  • витамины А и Е,
  • желток.

Травы залейте кипятком, оставьте так на 45 минут. Затем процедите и смешайте с остальными компонентами. Нанесите на волосы, держите не менее часа.

Маски стимулируе рост волос

Маска для волос с димексидом

Димексид обеспечит лучшее проникновение полезных веществ в корни. Обязательно проведите тест на чувствительность вашего организма к димексиду, так как у некоторых на это вещество начинается аллергия.

Ингредиенты:

  • ч. ложка димексида,
  • ч. ложка витаминов А, Е,
  • ч. ложка репейного масла,
  • ч. ложка лимонного сока.

Смешайте все до однородной массы, нанесите на локоны на час. Применение такой маски даст отличный результат – блестящие, послушные, шикарные локоны.

Маска для ослабленных волос (витамины + перец + лук)

Ингредиенты:

  • столовая ложка лукового сока,
  • столовая ложка перцовой настойки,
  • ложка касторового масла,
  • желток,
  • ложка витамина А.

Смешайте компоненты, смесь вмассируйте в корни и распределите по всей длине. Оставьте на полчаса и смойте шампунем. Если вы боитесь пахнуть луком, ополосните локоны водой с лимонным соком. Применение такой маски укрепит корни, ускорит рост волос и насытит их влагой.

Важно: все маски необходимо наносить на чистые подсушенные волосы. Шампунь в процессе мыться раскрывает чешуйки волос, в результате чего веществам будет легче проникнуть внутрь. Если волосы будут грязными, жир не даст полезным веществам свободно проникнуть в ваши локоны. После процедуры локоны вновь необходимо промыть водой с шампунем.

Можете добавить по пару капель витаминов прямо в бутылочку с шампунем и бальзамом.

Цены и где купить

Витамины в жидком виде можно купить в любой аптеке. Витамин А (по-другому называется ретинол ацетат) – цена около 100-150 рублей.

Витамин В (по-другому называется токоферол ацетат) – цена около 150 рублей.

Главное, объясните перед покупкой аптекарю, что средство вам нужно для масок, иначе вам могут продать витаминки в капсулах, цена которых дороже.

Если у вас нет времени для приготовления сложных смесей, просто влейте столовую ложку любого жидкого витамина в бальзам или же готовую маску, эффект также будет потрясающим.

Если вас беспокоит состояние ваших локонов, лучше обратиться к трихологу. Он разработает для вас индивидуальную программу по восстановлению, питанию волос. Только в комплексе с правильным питанием и уходом витаминки помогут вашим локонам стать красивее и здоровее.

Чтобы волосы выглядели привлекательно, недостаточно просто мыть их шампунем, локоны нуждаются в дополнительном питании и укреплении. Витамины чрезвычайно полезны для организма, они участвуют во всех процессах, протекающих в нём.

Кроме этого, они способны влиять на здоровье локонов, превращая их в сильные и красивые. Витамины А и Е – довольно популярные средства, которыми обогащают косметику многие производители. Но многие девушки используют жидкие витамины для волос в виде домашних масок.

Полезные свойства витаминов А и Е

Ретинол (витамин А) хорош для поддержания привлекательного внешнего вида локонов и ногтей.

Он важен для локонов, так как он:

  • регулирует выработку сального секрета, нормализует жировой обмен в эпидермисе;
  • стимулирует рост;
  • делает локоны эластичными;
  • укрепляет корни;
  • противостоит расслоению концов;
  • стимулирует выработку собственного кератина;
  • помогает восстанавливать повреждённые участки верхнего слоя эпидермиса.

Без этого витамина волосы станут ломкими, а концы начнут сечься. Получив достаточное количество ретинола, волосы постепенно перестанут выпадать, а густота и объём увеличатся.

Жидкие витамины A и E для восстановления волос

Токоферол (витамин Е) также очень важен для внешнего вида локонов, так как он:

  • противостоит преждевременному появлению седины;
  • придаёт блеск;
  • помогает снять зуд кожи;
  • обладает противовоспалительным действием;
  • защищает от ультрафиолета;
  • улучшает транспортировку питательных веществ к фолликулам за счёт активизации кровообращения;
  • улучшает обмен веществ в прикорневой зоне;
  • защищает клеточные мембраны.

Недостаток такого витамина приводит к ухудшению доставки кислорода к корням, а значит, волосы будут медленно расти и через некоторое время начнут выпадать.

Стоимость, где купить

Такие витамины продаются в каждой аптеке, перед покупкой будьте внимательны, они имеют разные формы выпуска.

Витамин Е жидкий или токоферол ацетат производится в капсулах и во флаконе 50 мл. Конечно, удобнее делать маски с витамином Е в жидком варианте, поэтому перед покупкой предупредите об этом фармацевта. Стоимость этого витамина не велика и зависит от места приобретения и производителя. В среднем, флакон 50 мл российского производства стоит не более 100 рублей, его хватит на несколько применений.

Жидкий витамин А или ретинол ацетат также можно купить практически в каждой аптеке. Такой витамин имеет две формы выпуска:

  • в форме капсул;
  • во флаконах 50 мл.

Эффект применения масок с жидкими витаминами: фото до и после

Для создания косметических масок и обогащения шампуней лучше всего подойдет масляный раствор во флаконе, объёма которого хватит надолго. Стоимость российских препаратов с ретинолом не отличается от цены витамина Е, и, в зависимости от аптеки и производителя, составляет 100-150 рублей.

Маски с витаминами А и Е для сухих волос

Косметические компании предоставляют широкий выбор препаратов с витаминами, но витаминную маску для волос без труда можно приготовить самостоятельно. Для устранения сухости ретинол и токоферол можно применять следующими способами:

  • Берут ложку репейного масла, добавляют в него желток, пару капелек витаминов Е и А, состав наносят на 35-45 минут, утеплив голову полотенцем, после чего моют голову обычным шампунем. Такая маска повышает упругость волосков и устраняет их сухость.
  • Для приготовления другого средства против сухости, следует смешать равные пропорции

    касторового масла

    , витаминов А и Е и димексида, и непосредственно перед нанесением влить 2 ампулы В6. Такую смесь наносят на проборы волос и длину, оставляют на несколько часов, а после смывают с применением шампуня. Для достижения видимого результата, маску используют несколько раз в неделю.

Супер ВОССТАНОВЛЕНИЕ волос / Натуральная маска / Витамин А Е В6

  • Оливковое и миндальное масло в соотношении 1:1 подогревают на водяной бане, в полученную смесь добавляется раствор токоферола и ретинола. Ингредиенты перемешиваются и массажными движениями наносятся проборы и распределяются по волосам, а после голова укутывается полиэтиленовой шапочкой или плёнкой и утепляется полотенцем. Состав оставляется на волосах не больше часа и потом смывается шампунем.

Маски для ослабленных и поврежденных волос

Такие маски имеют вполне конкретную цель ‒ питание длины. Витаминные маски — один из вариантов оптимального ухода за такими локонами в домашних условиях.

Для приготовления витаминной

питательной маски для волос

берут желток и смешивают его с чайной ложкой элеутерококка, добавляют столовую ложку масла льняного семени и половину чайной ложечки А, РР и Е. Полученный состав распределяют по длине и оставляют на час. Такой питательный состав подойдёт для восстановления длины и укрепления корней.

Если предыдущая маска не подошла, можно воспользоваться другим питательным рецептом: взять столовую ложку жожоба и ложку репейного масла, добавив по чайной ложке витамина Е и А, смешать и нанести полученную массу на всю длину и утеплить полотенцем. По окончании процедуры, чтобы смыть состав с волос, используют обычный шампунь. Такую процедуру следует выполнять несколько раз в неделю.

Для приготовления

восстанавливающей маски для локонов

, ромашку, липу и крапиву запаривают кипятком, настаивают полчаса, а после того, как настой остынет, вливают несколько капель витаминов Е и А и добавляют ржаной хлеб. Полученную кашеобразную массу наносят на волосы и, утеплив, оставляют на час.

Маски с жидкими витаминами для активации роста

Рост волос – процесс довольно сложный, он зависит от множества факторов. Прежде чем обратиться к профессиональным лечебным препаратам, можно попробовать «разбудить» луковицы с помощью домашних масок с жидкими витаминами.

Для приготовления горчичной маски две столовые ложки порошковой горчицы смешивают с ретинолом, токоферолом, желтком и ложкой масла репейника и, тщательно перемешав все ингредиенты, наносят на проборы. Маску утепляют полотенцем. Состав держат на коже 10 минут, после чего промывают локоны. Постепенно время необходимо увеличить до 1 часа.

Чтобы приготовить состав для роста, берут одну луковицу и перетирают её на тёрке, полученную массу процеживают через марлю, а луковый сок используют для приготовления маски. Столовую ложку такого сока смешивают с ложкой репейного масла и столовой ложкой перцовой настойки, добавляют по 5 капель токоферола и ретинола и ложку касторового масла. Чтобы избавиться от специфического запаха, после применения маски можно вымыть голову шампунем, а после промыть горчицей. Процедуру выполняют через день, для достижения видимого результата, понадобится не менее 30 сеансов. Результатом применения станет быстрый рост локонов и укрепление корней.

No votes yet.

Please wait…

Стоимость витамина Е в российских аптеках начинается с отметки в 15 рублей. Цена является вполне доступной, а сам препарат всегда есть в наличии. Токоферолы — биологически активные соединения, а также соответствующие им токотриенолы, в совокупности и есть тот самый витамин Е. Также токоферолы зарегистрированы в качестве пищевых добавок.

Стоимость препарата зависит, как правило, от формы выпуска, производителя, категории и типа аптеки. Витамин Е выпускается в капсулах, ампулах либо таблетках. Также есть масляный раствор, содержащий данное вещество и капли.

Витамин Е в капсулах

Капсулы — 100, 200 и 400 мг. За одну упаковку в 100 мг. российского производства предлагается заплатить в среднем 30 рублей. Зарубежный производитель обойдется на порядок дороже. К примеру, Зентива 30 капсул по 100 мг. в московских аптеках будет стоить 190 рублей. Цена на марку Зентива может доходить до 440 рублей. По всей стране в целом нет существенных различий. Витамин Е Словакофарма от 180 рублей.

Белорусский производитель Минскинтеркапс предлагает свой товар в упаковках 200 мг. по 30 капсул по цене 151 рубль. Немецкий Доппельгерц Витамин E форте в аптеках Москвы до 660 рублей. Для сравнения в Нижнем Новгороде цена на аналогичный препарат можно приобрести за 217 рублей.

Ампулы

Витамины в ампулах широко применяются в косметологии. А также удобны для внутримышечного введения. Цена на одну ампулу по Москве будет от 15 до 50 рублей. Витамин Е придаст сил и блеска волосам. Его целесообразно добавлять в шампунь или делать различные маски для волос.

Твердая форма выпуска

Наименее распространенный вариант выпуска витамина Е — это таблетки. Чаще всего это комплекс витамина Е с другими веществами. Наиболее полезно сочетание с витаминами А и С. Витаминно-минеральные комплексы зарубежных марок в среднем представлены по цене 320 рублей.

Отечественный производитель установил 186 рублей за упаковку 60 штук. Рекордсмены по содержанию вещества токоферола: Центрум(Австрия), Триовит и Витрум(США). Цены на названные препараты будут варьироваться от 170 до 2000 рублей. Ориентировочная цена однокомпонентных препаратов 150 рублей.

Наиболее бюджетный Ундевит, с содержанием 10 мг. витамина Е в одном драже всего 50 рублей. Также Аэровит, комплекс с содержанием витамина Е в количестве 20 мг. В некоторых аптечных сетях С.-Петербурга, Томска, Москвы цена может доходить до 90 рублей. Форма жевательных таблеток удобна будет для детей. Перед приемом витамина Е в таблетках следует внимательно изучить противопоказания.

Специальные комплексы с витамином Е разработаны для беременных и кормящих женщин. Комплевит Мама можно приобрести от 150 рублей и выше. Максимум в некоторых аптеках города Москвы 240 рублей. Капли с витамином Е назначают самым маленьким. Цена за упаковку примерно 100 рублей.

Косметические масла и пищевые добавки

Масляный раствор удобно принимать внутрь, но чаще всего применяется наружно для косметических целей. Цена около 100 рублей. От номинального объема флакона цена начинается с 12 рублей. 400 мг масляного раствора Зентива обойдется в Ростове-на-Дону 468 рублей. Витамин Е в масле выпускается со следующими наименованиями:

  • Альфа-Токоферола ацетат.
  • Витамин Е-ацетат.
  • Санвит Е-98%
  • Токоферола-ацетат.

Последнее время все большую популярность получают витамины в форме БАДов. Такие препараты имеющие в своем составе витамин Е, будут стоить около 160 рублей, в зависимости от количества вещества и производителя. Витамин Е можно найти как самостоятельную биологически-активную добавку к пище. Флакон 50 мл. Мирролла будет стоить в районе 60 рублей. Для сравнения производитель Solgar Vitamin and Herb (США) предлагает свой аналог за 660 рублей.

Крема с витамином Е в составе обойдутся от 120. Отличный антиоксидант для кожи -незаменимое средство в уходе. Ассортимент достаточно широк и разнообразен, также как и ценовая категория. Приобрести продукт можно не только в аптеках, но и в специализированных магазинах.

Какие побочные эффекты возможны при недостатке витаминов A, B, C, D, E. Как правильно принимать каждый из этих элементов.

Все время существования человечество находится в поисках эликсира вечной молодости. Люди мечтают жить долго, быть здоровыми и красивыми. К сожалению, столь чудодейственного средства пока нет, но с помощью витаминов A, B, C, D, E  удается притормозить процесс приближения старости и улучшить состояние здоровья.

Важно, чтобы полезные элементы поступали своевременно и в достаточном объеме. При недостатке возможны следующие побочные эффекты:

  • слабость;
  • повышенная утомляемость (умственная и физическая);
  • ухудшение внимания и памяти;
  • ослабление иммунной системы;
  • повышенная раздражительность;
  • замедление процессов образования новых клеток;
  • проблемы с формированием новых зубов и костей.

Этот список проблем, с которыми сталкивается человек в случае дефицита полезных веществ, далеко не полный. В статье уделим внимание ключевым для организма элементам — витаминам А, В, С, Д, Е, участвующих во многих жизненно важных процессах и укрепляющих здоровье.

Ретинол

Витамин А — жирорастворимое вещество, которое в природе существует в двух формах:

  • Ретинол — готовый витамин А. Он поступает в организм вместе с продуктами животного происхождения.
  • Каротин (провитамин А) — вещество, которое после попадания в кровь вступает в реакцию с каротиназой и преобразуется в ретинол.

Действие:

  • Замедление процессов старения организма, что выражается в улучшении состояния кожи и сохранении молодости в течение продолжительного времени.
  • Ускорение роста зубов, волос и костей, а также обеспечение их нормального формирования.
  • Нормализация окислительно-восстановительных процессов.
  • Предотвращение развития «куриной слепоты», из-за наличия в сетчатке веществ, обеспечивающих зрительные функции. Именно ретинол обеспечивает быструю адаптацию глаз к темноте.
  • Укрепление иммунной и сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличение объемов полезного холестерина в крови и снижение риска развития атеросклероза.
  • Повышение сопротивляемости раковым и прочим заболеваниям.

Главный признак дефицита — «куриная слепота», которая проявляет себя резким ухудшением зрения при резком изменении освещенности. Глазам требуется больше времени, чтобы подготовиться к изменению яркости света. Если время адаптации к темноте превышает 15-20 секунд, то рекомендуется обратиться к врачу за консультацией. В процессе приема важно избежать и другого риска — токсического эффекта от передозировки.

Источники — петрушка, морковь, шпинат, помидор и персик. Большой объем ретинола содержится в зеленом горохе, рябине и щавеле. В рационе должны присутствовать яблоки, шиповник, красный перец, картошка и зеленый лук.

Интересные факты о моркови, являющейся поставщиком каротина:

  • Проведенные исследования показали, что регулярный прием ретинола в достаточном объеме снижает риск дистрофии желтого пятна глаза.
  • Наличие в рационе моркови снижает риск развития злокачественной опухоли толстой кишки и легких. Кроме того, этот продукт — натуральный антисептик, останавливающий развитие инфекционных заболеваний. Достаточно приложить разрезанный сырой овощ к ранке, чтобы остановить развитие инфекции.
  • По заявлению ученых люди, которые съедают 5-6 морковок в день, меньше страдают от инсультов.

Витаминная активность каротина в три раза ниже, если сравнивать с ретинолом. По этой причине витаминосодержащих продуктов растительного происхождения должно быть в рационе в три раза больше, чем животной пищи с ретинолом.

Витамины группы В

Из «троицы» витаминов А, Б и Е ученые часто выделяют вещества, относящиеся к группе В. Их преимущества — многогранное действие на организм, а именно укрепление ЦНС, улучшение состояния кожи, нормализация обменных процессов. К главным представителям этой группы стоит отнести:

  • Тиамин (В1) — вещество, участвующее в обмене углеводов, белков и жиров. Его поступление нормализует работу ЖКТ, ЦНС и сердечно-сосудистой системы. Также тиамин участвует в улучшении циркуляции крови, выводе из организма токсинов и отравляющих веществ. Тиамин часто рекомендуется к приему для защиты от негативных действий сигаретного дыма и алкоголя. В1 позитивным образом влияет на рост организма, тонус мышц и аппетит.
  • Рибофлавин (В2) — элемент, гарантирующий стабильное обновление клеток. Вещество входит в состав большей части ферментов и участвует в расщеплении БЖУ. Рибофлавин рекомендуется людям, деятельность которых связана с частыми стрессами, а также спортсменам, для которых ключевое значение имеет образование достаточного объема энергии. Также рибофлавин участвует в переработке углеводов в энергию.
  • Никотиновая кислота (ниацин, витамин В3). Медицина давно отнесла это вещество к категории лекарств. Прием ниацина гарантирует нормализацию уровня холестерина в крови, снижение риска депрессий, улучшение внимания. Доказано позитивное действие никотиновой кислоты на подвижность суставов.
  • Пантотеновая кислота (В5) — вещество, которое быстро и эффективно борется с воспалениями в организме. Часто В5 принимается для похудения, участвует в сжигании жиров, оптимизирует обменные процессы. Регулярное поступление вещества гарантирует выработку достаточного объема энергии, положительное влияние на мозговую деятельность, защиту от депрессии и забывчивости.
  • Пиридоксин (В6) — элемент, играющий ключевую роль для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Он участвует в обменных процессах, регулирует процесс усвоения белка. Главное — совмещение приема В6 вместе с В2, без которого пиридоксин имеет в 4 раза меньшую ценность. Добавка участвует в создании красных кровяных телец, а кроме белкового участвует в жировом и углеводном обмене.
  • Фолиевая кислота (В9) — вещество, участвующее в производстве красных кровяных телец. В9 улучшает работу ЖКТ и печени, налаживает деятельность нервной системы и ЦНС. Прием фолиевой кислоты улучшает настроение, обеспечивает лучшую усвояемость других витаминов и снижает риск появления проблем с сердцем. Также фолиевая кислота важна в период подготовки к родам и во время беременности.
  • Цианокобаламин (В12) — элемент, играющий ключевую роль в вопросах восстановления ЦНС, роста клеток и кроветворения. Главные источники цианокобаламина — продукты, имеющие животное происхождение (больше всего вещества в печени). Элемент наиболее полезен спортсменам, которые занимаются силовыми видами спорта и ставят задачей быстрый прирост мышц.

Аскорбиновая кислота

Витамины А, С, Е считаются главными элементами, гарантирующими укрепление иммунной системы, а также защиту от инфекционных и прочих болезней. При этом главную роль играет аскорбиновая кислота, участвующая во многих жизненно важных процессах. Элемент открыт в 1747 году молодым студентом медицинского университета. Он заметил, что прием цитрусовых снижает риск появления цинги — болезни, которая в тот период унесла жизни тысяч моряков. Оказалось, что достаточно 10 мг аскорбиновой кислоты в день, чтобы избежать появления смертельного заболевания. При этом суточная норма покрывается путем съедания двух яблок, 250 мг винограда или одной вареной картошки.

Главные функции:

  • Блокирование токсичных веществ и защита от инфекций.
  • Участие в протекании окислительно-восстановительных и обменных процессов.
  • Укрепление кровеносных сосудов.
  • Ускорение процесса ранозаживления.
  • Улучшение обменных процессов.
  • Оптимизация переработки жиров, что помогает в вопросе достижения стройности.

Дефицит аскорбиновой кислоты проявляется следующим образом:

  • Появление красных линий на нижней части языка.
  • Возникновение красных пятен на плечах.
  • Нарушение сна и повышенная утомляемость организма, которая становится более заметной при снижении потребления витамина.
  • Выпадение волос.
  • Кровоточивость десен.

Что касается передозировки, то в случае поступления аскорбиновой кислоты из продуктов растительного происхождения, она встречается редко. К побочным действиям относится:

  • уменьшение капиллярной проницаемости;
  • атрофия надпочечников;
  • ухудшение зрения.

Лидером по содержанию витамина А считается шиповник, в 100 граммах которого содержится 0,55 г аскорбиновой кислоты. Далее на условном «пьедестале» петрушка (около 200 мг) и ягоды облепихи (300-600 мг). Кроме того, аскорбиновая кислота присутствует в достаточном количестве в черной смородине, клубнике, хрене и банане.

Учтите, что в процессе тепловой обработки происходит разрушение витамина С, поэтому в вареных продуктах он почти отсутствует. Снижается объем и при заморозке, мариновании или солении. При хранении зелени в холодильнике уже через день объем аскорбиновой кислоты в составе снижается на 10-20 процентов. Содержание элемента в продуктах зависит от кулинарной обработки. В воде уничтожается почти 2/3 витамина, а в случае приготовления на пару — только 10-12 процентов. В целом же рекомендуется хранить витаминосодержащие продукты в кислой среде. Так удается сберечь аскорбиновую кислоту в наибольшем объеме.

Витамин Д

Витамины A, D, E — надежные помощники в вопросах улучшения обменных процессов и сохранения молодости кожи. Одну из главных функций берет на себя витамин Д. В медицине это средств известно в роли главного лекарства при лечении рахита. Главная особенность Д в том, что он поступает только с пищей и не способен синтезироваться организмом человека. Главным источником полезного элемента являются солнечные лучи.

Регулярный прием «солнечных ванн» исключает дефицит. При этом должны быть учтены следующие условия:

  • Загорать лучше всего утром, сразу после восхода солнца или уже вечером, когда солнечный диск зашел за горизонт. В этот период выработка витамина происходит наиболее активно.
  • У людей со светлой кожей вырабатывается больше полезного вещества.
  • Постепенное старение организма приводит к ухудшению усвояемости.
  • Пыль, загазованность и выбросы предприятий исключают негативное действие солнечных лучей.

Стоит учесть, что солнечные ванны должны приниматься умеренно с одновременным приемом полезных элементов. Так, витамины А, Е, Д в специальных добавках снижают канцерогенное действие солнечных лучей и защищают кожу. Образованию витамина D способствуют следующие процедуры:

  • водные ванны;
  • массаж;
  • воздушные ванны.

Все это гарантирует качественный массаж, что ускоряет обновление клеток и нормализует работу желез.

Действие на организм:

  • Помощь организму в усвоении кальция, что улучшает процессы формирования зубов и костей.
  • Участие в регуляции размножения клеток.
  • Укрепление мышечных волокон и нормализация обменных процессов.
  • Повышение сопротивляемости организма к заболеваниям сердца и сосудов.

Для большего эффекта и обеспечения лучшей усвояемости рекомендуется одновременный прием витамина Д и Е.

Недостаточный прием витамина Д повышает риск развития следующих заболеваний:

  • артрит;
  • диабет;
  • атеросклероз.

При нахождении на солнце в течение 15-20 минут в день организм получает половину суточной нормы. Дозировка во многом зависит от уровня физических нагрузок, возраста, физического состояния и ряда других факторов. В процессе приема витаминных комплексов рекомендуется контролировать дозировку, ведь повышенное потребление вещества в течение продолжительного периода приводит к подобным эффектам (один из них — размягчение костей).

Главные источники вещества — сливочное масло, молоко, мясо и яичный желток. Рекомендуется включать в рацион и другие продукты питания, среди которых сметана, тунец, скумбрия и сельдь.

Токоферол: полезное действие, как принимать

Витамин Е (токоферол) — вещество, которое в медицине известно благотворным действием на работу половых желез и репродуктивные функции. В начале 20-го века была масса неверных представлений об этом витамине. При этом многие полагали, что его прием препятствует усвоению витаминов С и Д. Проведенные позже исследования полностью опровергают это заблуждение.

Действие токоферола:

  • Предупреждение развития злокачественных опухолей.
  • Укрепление сосудов и ускорение заживления ран.
  • Защита организма от негативного действия свободных радикалов.
  • Защита кожи от УФ, а также улучшение транспортировки полезных элементов к тканям организма.
  • Препятствие образования тромбов.
  • Профилактика атеросклероза, «затормаживание» заболевания.
  • Нормализация работы мышечной системы.

Токоферол оказывает действие не сразу. Так, при наличии воспаления почек, тромбозе или при ревматизме он начинает работать через 5-10 суток. При этом самочувствие улучшатся только через 1-1,5 месяца.

При остром дефиците витамина Е возможны следующие последствия:

  • Нарушение выработки сперматозоидов.
  • Сбои в менструальном цикле.
  • Ухудшение полового влечения.

Длительная передозировка приводит к ослаблению иммунной системы, нарушению процессов пищеварения и кровотечениям. Также возможно повышение артериального давления, ослабление иммунной системы и сбои в работе ЖКТ.

Токоферол в большей части содержится в продуктах естественного происхождения — растительные масла, орехи, капуста, помидоры и прочие. Так, одной ложки подсолнечного масла или 6-7 орехов достаточно для покрытия суточной нормы. Присутствует витамин и в продуктах животного происхождения — креветках, говядине, сыре, яйцах и прочих.

Отдельного внимания заслуживает вопрос приема токоферола в виде добавок. Здесь важно разобраться, как принимать витамин Е — до или после еды. Вне зависимости от вида элемента, для всех действует общее правило — прием осуществляется утром и после приема пищи. Запрещено пить токоферол натощак за 30-60 минут до начала трапезы.

Обязательное условие нормальной усвояемости токоферола — наличие в желудке достаточного объема жира. Вот почему на завтрак рекомендуется прием орехов, семечек подсолнуха или других продуктов. Через 30 минут после завершения приема пищи выпивается таблетка. Запивать разрешено только водой — прием соков, кофе, молока или газировки в роли жидкости исключен.

Определяясь, как принимать витамин Е (до или после еды), стоит учесть факт приема других лекарственных препаратов. Совмещение токоферола с антибиотиками или другими медикаментозными препаратами не рекомендуется. Перед употреблением добавки рекомендуется внимательно читать инструкцию. Таблетки запрещено глотать или раскусывать из-за риска разрушения витамина еще в ротовой полости. Для большего эффекта рекомендуется прием аскорбиновой кислоты, витамина Е, витамина Д.

Насыщение организма витаминами и микроэлементами — гарантия крепкого здоровья. При этом важно, чтобы вещества поступали из продуктов питания, и  только при наличии дефицита — из специальных добавок.

12 октября 2016