Сколько нужно витамина д в день человеку

17.09.2018 0 Автор Vrach

Наш организм нуждается в систематическом поступлении самых разных витаминов и минеральных веществ. Их дефицит либо избыток чреват развитием многих нарушений и довольно-таки серьезных заболеваний. Одним из известных витаминов, нужных человеческому организму, является витамин D. Однако это название объединяет группу биологически активных веществ. Давайте поговорим на этой странице www.rasteniya-lecarstvennie.ru о том, что собой представляет витамин D, суточная потребность и норма потребления его какая, назовем его источники, рассмотрим какие заболевания связаны с таким веществом.

Откуда в организм поступает витамин D, источники витамина какие?

Витамин D — это, на самом деле, несколько биологически активных элементов, основные из них – это холекальциферол (витамин D3), а также эргокальциферол (витамин D2). Первый из них самостоятельно синтезируется в организме под влиянием ультрафиолета, а второй – поступает вместе с едой.

Чем полезен витамин d, функции в организме какие выполняет?

Витамин D обеспечивает оптимальное всасывание кальция, а также фосфора из разной пищи внутри тонкого кишечника. Благодаря его достаточному поступлению кальций успешно накапливается в костях, а также в зубах. Также это вещество нужно для оптимального размножения клеточек, для совершения обменных процессов, а также для стимуляции выработки разных гормонов.

Витамин D несет ответственность за восприимчивость организма к возможному развитию сердечных болезней, рака и кожных недугов. Такое вещество помогает укрепить мышечные ткани и иммунную систему, поддержать нормальное сердцебиение и артериальное давление. Еще витамин D крайне важен для полноценной деятельности щитовидной железы, а также для нормальной свертываемости крови.

Лишний и недостающий витамин d — заболевания организма. Важна норма!

Дефицит витамина D

Основное заболевание, связанное с витамином D, — это его нехватка. Чаще всего такая проблема наблюдается в раннем детском, а также в пожилом возрасте. У деток дефицит такого вещества чреват развитием рахита, а у пожилых – возникновением остеопороза либо остеомаляции. Нехватка витамина D в организме приводит к снижению количества кальция в организме.

У детей такой дефицит дает о себе знать судорогами мышц, задержкой развития (поздним сидением и ползанием), медленным закрытием родничка. Может наблюдаться искривление позвоночника и деформация голеней.

В более старшем возрасте дети жалуются на болезненные ощущения при ходьбе. Дефицит кальция у пациентов любой возрастной категории может становиться причиной переломов.

Терапия дефицита витамина D подразумевает прием данного вещества вовнутрь (перорально) на протяжении двух-трех недель в суточной дозировке, которая превышает рекомендуемую в пять раз. Определенные наследственные формы такой патологии требуют приема гормон-производных витамина D.

Есть данные, что нехватка витамина D может провоцировать появление артрита, атеросклероза и рассеянного склероза. Подобный дефицит может поспособствовать формированию лейкемии и сахарного диабета, гипертонии и онкологического поражения яичников и предстательной железы. Нехватка витамина D может еще стать причиной появления болезни Крона и спровоцировать многие кожные болезни.

Гипервитаминоз витамина D

Такое патологическое состояние встречается намного реже, чем нехватка витамина D. Оно дает о себе знать рядом неприятных симптомов, среди которых самыми характерными можно назвать нарушения сердцебиения, расстройства пищеварения, проблемы со стулом, а также чувство слабости и ухудшение аппетита. Также передозировка витамина D приводит иногда к развитию остеопороза либо атеросклероза. У грудничков избыточное содержание такого вещества чревато отставанием в развитии, слабым ростом, раздражительностью, маленькой прибавкой в весе и плохим аппетитом. Гипервитаминоз D может стать причиной серьезных проблем с почками.

Чрезмерное количество витамина D может наблюдаться у деток, чьи матери без консультации с доктором потребляли препараты с данным витамином в повышенной дозировке.

Также передозировка может быть вызвана банальным приемом такого витамина в неумеренном объеме либо использованием больших количеств рыбьего жира.

Терапия гипервитаминоза D должна осуществляться в стационарном отделении. После отмены препаратов витамина D пациенту выписывают прием витаминов А и Е. Также осуществляется инфузионная терапия, параллельно с применением диуретиков (фуросемида). В особенно тяжелых случаях доктор может прописать использование преднизолона коротким курсом.

Витамин d — норма, суточная потребность

В сутки каждый взрослый человек должен получать 600МЕ витамина D. 1МЕ равняется 0,025мкг вещества.
Детки, старше одного года нуждаются в 600МЕ витамина D в сутки, а дети, возрастом от 0 и до 12 месяцев должны получать 400МЕ такого вещества в день. Пожилым людям, старше 71 года нужно получать примерно 800МЕ в сутки.

Как показывает практика, организм взрослого здорового человека способен выработать достаточное количество витамина D самостоятельно. Всего полчаса под солнечными лучами поможет вам предупредить нехватку такого вещества. Дополнительный прием витамина D нужен лишь некоторым категориям населения: жителям северных широт, больными хроническими недугами печени, почек, а также пищеварительной системы, беременным и кормящим женщинам, людям пожилого возраста и пр.

Витамин D крайне важен для организма человека, а его нехватка либо чрезмерное поступление в организм чреваты развитием разных патологических состояний.

Похожие новости

Комментарии (0)

Суточная норма витамина Д

Употребление суточной нормы витамина Д обеспечивает гармоничный обмен фосфора и кальция, благодаря чему обеспечивается здоровье зубов, костей и мышц. Он необходим для усвоения кальция, и только при оптимальном балансе кальция и витамина Д возможно здоровье костной системы. Кроме этого, прием витамина Д положительно влияет на иммунную систему и является необходимым элементом в профилактике онкологии.

Какова суточная норма витамина Д?

Витамин Д – это группа витаминов, и говоря о норме употребления, одни говорят о комплексе, а другие – о суточной норме витамина Д3. Данные, которые приведены ниже, касаются именно витамина Д как комплекса:

  • 2,5 – 5,0 мкг — для взрослых;
  • 2,5 – 10,0 мкг – границы нормы для детей;
  • 7,5 – 10,0 мкг — для грудничков;
  • 10,0 мкг — для беременных женщин;
  • 10,0 мкг для женщин в период лактации.

Рекомендуемая суточная норма потребления витаминов предписывает не минимум, а именно средний показатель, который необходим для каждого. Избыток витамина Д также вреден для организма, как и его недостаток, поэтому злоупотреблять им не стоит. Из-за недостатка витамина Д развивается депрессия, ухудшается сон, возникает беспокойство, проблемы с зубами и зрением. Избыток провоцирует проблемы с пищеварением и нехватку железа в организме.

Источники витамина Д

Самый простой путь – это приобрести витамин Д в аптеке в виде капсул. Это жирорастворимый витамин, поэтому именно в такой форме он усваивается лучше всего. Впрочем, всегда можно получать витамины и из других источников. Например:

  • растительная пища: грибы, люцерна, дрожжи, хвощ, петрушка, крапива;
  • рыба: сардины, икра, рыбий жир, форель, тунец, лосось, сельдь, макрель, печень рыб;
  • продукты животного происхождения: печень говяжья, яйцо куриное, молоко и любого рода молочные продукты;
  • солнечный свет: достаточно бывать на улице 30-60 минут в день, чтобы получать достаточное количество солнечных лучей, под воздействием которых организм сам активно вырабатывает витамин Д.

Важно помнить, что при активном употреблении продуктов, содержащих витамин Д, а также в случае постоянного пребывания на солнце, дополнительный прием не только не пригодится, но и может навредить. Из-за него усваивается кальций, а железо, напротив, не усваивается. Из-за дефицита железа возникает большое количество разных проблем со здоровьем, и допускать это не стоит

Суточная норма витамина Д для детей и взрослых и список продуктов, богатых этим витамином

Такое вещество, как витамин d, организм вырабатывает для себя сам, когда солнечные лучи попадают на ничем не защищенную кожу. Препятствие в виде солнцезащитного крема или оконного стекла не позволяет ему образовываться. Да и порой солнца можно не увидеть долгие дни, а витамин-то необходим постоянно. Он играет главную роль в усвоении кальция, необходимого для опорно-двигательного аппарата человека.

сколько нужно витамина д в день человеку

Возникает необходимость принимать его из других источников, и для этого нужно знать суточную норму витамина д. Показатель меняется в зависимости от возраста и других особенностей человека.

Необходимое количество витамина в зависимости от возраста

Ребенок до года должен получать 10 мкг (микрограмм) вещества в сутки. Основным источником витамина для него будет материнское молоко, но не у всех мам есть возможность кормить ребенка так долго.

Солнечных лучей может быть тоже недостаточно, так как родители стараются прикрывать нежную ранимую кожу от ультрафиолета. Также влияет зона проживания, в северных районах солнце большой дефицит.

При явной нехватке прописывают препараты содержащие витамин в форме д3 (холекальциферол). Он хорошо усваивается через стенки кишечника.

сколько нужно витамина д в день человеку

После года и до сознательного возраста рекомендуемая доза увеличивается до 15 мкг. Пребывание в течение 30 минут на свежем воздухе в солнечный день восполнит примерно половину необходимого вещества в теле человека, при условии, что открыто не только лицо. Остальную часть можно получить со съеденными продуктами. Это может быть, например, жирная рыба или говяжья печень.

Люди, чей возраст уже более 50-ти лет, должны получать по 20 мкг «солнечного» витамина. Их зубы и кости начинают разрушаться, и им просто необходимо увеличение его потребления. При уже имеющихся заболеваниях костей и суставов в обязательном порядке человеку прописывают специальные препараты.

Усиленная норма витамина назначается беременным женщинам, а также во время лактационного периода.

сколько нужно витамина д в день человеку

Некоторые пищевые источники данного витамина

Источники животного происхождения:

  1. Печень трески содержит 375 мкг на 100 г, очень обогащенный в этом плане продукт.
  2. Жирные сорта рыбы (тунец, лосось и другие) 7 мкг/100г.
  3. Яичный желток 7 мкг/100г.
  4. Черная икра 8 мкг/100г.
  5. Сливочное масло 1,5 мкг/100г.
  6. Сметана 0,15 мкг/100г.

Источники растительного происхождения, в которых содержание витамина небольшое, но присутствует.

сколько нужно витамина д в день человеку

Как проявляется нехватка витамина

Недополучая необходимую норму любого вещества, организм дает сбой. Как обстоит дело в нашем случае?

Первые признаки нехватки витамина:

  1. Потеря веса и аппетита
  2. Ухудшение зрения
  3. Слабость
  4. Утомляемость
  5. Бессонница
  6. Жжение во рту
  7. Замедленное развитие у детей.

Если игнорировать признаки, и не восполнять количество витамина в организме, происходит развитие очень серьёзных заболеваний:

— рассеянный склероз и другие.

Чем страшен рахит для ребенка?

Рахит — это такая болезнь, которую сложно заметить сразу. Недостаток витаминов не позволяет правильно развиваться детскому скелету. Если ребенок сильно утомляется или происходит перевозбуждение, плохо спит, стоит отправиться на осмотр к врачу.

Явные признаки запущенности заболевания — это искривление ног, деформация грудной клетки, медленно зарастающий родничок, появление бугров на черепе. Все это приведет к плоскостопиям и сколиозам. Вовремя проведенная профилактика улучшит качество жизни в будущем.

Видео по теме статьи

Источники:

Скачать статью

  • История
  • Биологическая роль
  • Значение Витамина D
  • Нормы Витамина D
  • Расчет дозы

История

В 15 веке в Англии в крупных городах началась эпидемия рахита (дети с искривленным позвоночником, руками и ногами). Это было обусловлено нехваткой солнечного света из-за близкой застройки высоких домов, задымленностью воздуха.

В 1928г. немецкий ученый Виндаус получил Нобелевскую премию по химии за изучение свойств и строения витамина D.

Дефицит витамина D практически у многих жителей России обусловлен:

  • расположением в северном умеренном поясе (выше 42 градуса северной широты)
  • ограниченном пребывании на солнце (работа в офисе, передвижение на машинах)
  • употребление в пищу мяса животных, которые не находились на солнце (фермы)
  • использование солнцезащитных кремов
  • хронические болезни (ожирение, патология кишечника, прием большого количества лекарств)

Для очень умных

Витамин D объединяет группу витаминов (D1, D2, D3, D4, D5), из которых только две формы (D2 и D3) имеют важное биологической значение.

1.

7DHC (холестерол)

Предшественник витамина D, образует его запас в коже.

2.

D3 (холекальциферол)

В коже из холестерола под действием бета-УФ лучей образуется 80% витамина D3. Его 20% поступают в организм с пищей животного происхождения (рыбий жир, печень, яичный желток).

3.

D2 (эргокальциферол)

Поступает в организм только с растительными продуктами (хлеб и др.)

4.

25(OH)D3 (кальцидол)

Затем в печени из обеих форм в результате гидроксилирования (присоединении OH-группы) образуется

25-ОН-гидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцидол). Эта форма является депо- и транспортной, именно ее определяют в крови для установления уровня витамина D.

5.

1,25(OH)D3 (кальцитриол)

Далее в почках при участии паратгормона (гормон паращитовидных желез) происходит второе гидроксилирование и образование активной формы —

1,25-ОН-дигидрокси-ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ (кальцитриол). Именно кальцитриол обеспечивает основные биологические эффекты витамина D в организме.

Основной биологической ролью кальцитриола (1,25-ОН-витамин D) является поддержание постоянного уровня кальция в крови (витамин D усиливает всасывание кальция в кишечнике и если его в крови недостаточно — обеспечивает поступление кальция из костей в кровь).

Со временем рецепторы к кальцитриолу помимо кишечника и костей были обнаружены в почках, половых органах, поджелудочной железе, мышцах, в клетках иммунной и нервных систем. Таким образом стало понятно, что в организме человека витамин D выполняет большое количество различных функций:

  • регулирует проявление 3% генома человека (несколько тысяч генов)
  • увеличивает чувствительность инсулинового рецептора (профилактика инсулинорезистентности, ожирения, сахарного диабета)
  • укрепляет костную систему
  • снижает уровень паратгормона в крови
  • способствует синтезу половых гормонов (тестостерона, эстрогенов, прогестерона)
  • улучшает репродуктивную функцию
  • влияет на врожденный и приобретенный иммунитет
  • профилактирует развитие опухолей, депрессии, болезни Паркинсона

Недостаток витамина D

Недостаток витамина Д в организме может привести к развитию:

  • болезней сердечно-сосудистой системы
  • иммунодефициту, аллергии, псориаз, бронхиальная астма, ревматоидный артрит
  • пародонтоза
  • опухолям толстого кишечника, молочных желез, яичников, простаты
  • хронической усталости, депрессии, бессоницы
  • снижению мышечной силы, приводящей к риску падений
  • снижению подвижности и количества морфологически нормальных сперматозоидов (мужской фактор бесплодия)
  • фактор риска преждевременных родов, фетопатий (менее 20 нг/мл)

Достижение уровня витамтина D 50 нг/мл (125 нмоль/л)

снижает риск развития:

%

Рахита

Остемаляции (размягчение костной ткани)

Рака, в целом

Рака молочной железы

Рака яичников

Рака толстой кишки

Рака почки

Рака матки

Сахарного диабета 2 типа

Переломов

Падений у женщин

Рассеянного склероза

Инфаркта миокарда

Сосудистых болезней

Преэклампсии

Кесарево сечения

Бесплодие

Важное значение витамин D имеет во время беременности. Его дефицит связан с риском развития гестационного сахарного диабета, преждевременных родов, преэклампсии, различных пороков внутриутробного развития.

В мире не зарегистрировано ни одного случая тератогенного (приводящего к развитию опухолей) действия витамина D.

Нормы витамина Д

Учитывая различные единицы измерения рекомендуемым уровнем является:

60 — 100 нг/мл

150 — 250 нмоль/л

Для перевода из нг/мл в нмоль/л нужно нг/мл * 2,5 = нмоль/л

Пример: 30 нг/мл * 2,5 = 75 нмоль/л

Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина D в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом — менее 20 нг/мл.

По данным, представленным на 10-м Европейском Конгрессе по Менопаузе и Андропаузе (Мадрид, 2015г) уровень витамина D у пациентов с ожирением в России:

менее 20 нг/мл — 35%

20-30 нг/мл — 30%

более 30 нг/мл — 35%

Какие применять лекарственные формы витамина D

В аптеках нашей страны продаются, как правило, детские формы витамина Д (аквадетрим, вигантол, ультра Д, минисан). Одна капля вигантола или аквадетрима содержит 500 МЕ. Их не рекомендовано принимать взрослым, так как лекарственная основа данных препаратов в больших количествах может приводить к побочным явлениям (головные и мышечные боли). В жевательной таблетке минисан находится 400 МЕ, а в таблетке Ультра-Д — 1000 МЕ.

В интернете на сайте iherb.com, можно приобрести высокодозные формы витамина D, содержащие в одной таблетке 3000, 5000, 10000 и 20000 МЕ. Рекомендуем использовать проверенные фирмы, например Solgar.

Дневные нормы потребления витамина D по рекомендации Американского общества эндокринологов (2011г).

Возрастная группа

Рекомендованная дневная доза, МЕ

Максимально допустимый уровень потребления, МЕ

Младенец, 0 — 6 мес

Младенец, 7 — 12 мес

Дети 1 — 3 лет

Дети 4 — 8 лет

Дети 9 — 17 лет

Взрослые 18 — 70 лет

Взрослые более 70 лет

Беременность и лактация


Профилактической дозой
витамина D (когда можно его не определять в крови и спокойно принимать) считается 4 000 МЕ в сутки.

Без медицинского контроля не рекомендуют прием витамина D в дозе 10 000 МЕ более 6 месяцев. (Российская ассоциация эндокринологов)

Передозировать витамин D практически невозможно. К примеру, в Голландии пожилая пара (90 и 95 лет) случайно приняла однократную дозу холекальциферола 2 000 000 МЕ каждый.

Врачи наблюдали за ними 2 месяца и не выявили каких-либо симптомов передозировки или токсичности. Максимальная концентрация в крови его формы 25-ОН-витамина D на 8-ой день составила 210 и 170 нг/мл соответсвенно, что немногим превышает его целевые значения.

Расчет дозы витамина D3

Суточную дозу витамина D рассчитывают по таблице, исходя из его первоначального значения. Также следует знать, что:

25 мкг (витамина D) = 1000 МЕ (витамина D)

Ожидаемый уровень

(нг/мл)

Рекомендуемая суточная доза витамина D3, МЕ

ИР

(нг/мл)

ИР — имеющийся уровень

Например, для повышения уровня витамина Д3 c 15 до 60 нг/мл надо ежедневно принимать 10 000 МЕ витD.

В европейских странах нередко для коррекции дефицита используют дозу эргокальциферола 50 000 МЕ однократно в неделю в течении 8 недель.

У пациентов с ожирением, с синдромом сниженного всасывания в кишечнике, принимающих препараты, нарушающие всасывание витамина Д, целесообразен прием высоких доз холекальциферола (6 000 — 10 000 МЕ/сутки) (Российская ассоциация эндокринологов).

Источник витамина Д в пище

Пищевые источники

D2 или D3, МЕ

Дикий лосось

600-1000 на 100г

Фермерский лосось

100-250 на 100г

Сельдь

300-1700 на 100г

Сом

500 на 100г

Сардины консервированные

300-600 на 100г

Тунец консервированный

250 на 100г

Рыбий жир

400-1000 на 1 стол. ложку

Грибы, облученные УФ

450 на 100г

Грибы, не облученные УФ

50 на 100г

Сливочной масло

50 на 100г

Молоко

2 на 100г

Сметана

50 на 100г

Автор статьи

уролог поликлиник АВЕНЮ

Карпов Сергей Валерьевич.

Авторы: Mayo Clinic

Вопрос, который поступил в Mayo Clinic: Я слышала разные рекомендации из разных источников относительно витамина D. Один врач сказал моему мужу, что все, кто живет в Северном полушарии, должны принимать витамин D каждый день, даже летом. Что вы порекомендуете?

Ответ: Разбираясь в вопросе, сколько витамина D вам нужно, вы можете быть озадачены, потому что существуют разные рекомендации относительно норм витамина D для взрослых. Используя рекомендации, которые попадают в нижний предел, многие взрослые не получают достаточного количества витамина D. Поскольку лишь некоторые продукты содержат витамин D в естественном виде, то употребление в пищу продуктов, обогащенных витамином D, и прием добавок могут быть полезными.

Витамин D важен, потому что он помогает поддерживать нормальный уровень кальция и фосфора, работая как «ключ», позволяющий организму усваивать кальций, который играет важную роль в формировании и поддержании здоровыми костей, мышц, нервов и иммунной системы.

Исследования показывают, что постоянное получение достаточного количества витамина D может значительно снизить риск развития остеопороза, вызванного истончением костей. Низкий уровень витамина D также отмечается при заболевании рассеянным склерозом, ревматоидным артритом, диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми патологиями и некоторыми видами рака. Однако ассоциация не означает, что низкий уровень витамина D вызывает эти состояния или что прием витамина D будет адекватно предотвращать или лечить эти заболевания.

Витамин D содержится в некоторых пищевых продуктах, таких как яичные желтки, сыр, жир печени трески, говяжья печень и жирная рыба, например тунец, лосось, сардина, сельдь и макрель. Но количество витамина D в этих продуктах довольно невелико. В США многие люди получают большую часть витамина D из продуктов, которые специально обогащены им, включая молоко, злаки, некоторые сорта йогурта и апельсинового сока.

В общем, даже со специально обогащенными им продуктами рацион обычно не обеспечивает достаточное количество витамина D. Плюс некоторые состояния здоровья, которые влияют на работу желудочно-кишечного тракта, могут ухудшить усвоение витамина D и привести к низкому его уровню в крови.

Вы также можете получить витамин D путем прямого воздействия солнечного света, хотя количество солнца, необходимое для выработки организмом достаточного количества витамина D, может сильно варьировать.

Для людей, живущих в северном климате, или тех, кто проводит большую часть светового дня в помещении, адекватное воздействие солнечного света может быть затруднено. Кроме того, если вы регулярно наносите солнцезащитный крем с коэффициентом защиты от солнца выше 8 (это действительно мудрый шаг для защиты вашей кожи от рака) или если у вас темный оттенок кожи, ваша кожа не может вырабатывать достаточное количество витамина D, даже когда находитесь вне дома, контактируя с солнечным светом.

За последние годы рекомендации относительно того, сколько взрослому человеку ежедневно необходимо потреблять витамина D с помощью рациона, изменились. В настоящее время существуют различные рекомендации по этому поводу.

Институт медицины утвердил следующие рекомендуемые нормы потребления витамина D: 600 международных единиц (МЕ) в день — для молодых людей и 800 МЕ в день — для взрослых старше 70 лет. Другие эксперты полагают, что потребности витамина D у взрослых намного выше. Например, Эндокринологическое общество рекомендует 1500–2000 МЕ витамина D ежедневно для всех взрослых.

Клиника Майо рекомендует взрослым получать по крайней мере 600 МЕ в день. Тем не менее суточное потребление витамина D от 1000 до 2000 МЕ в виде добавок, как правило, безопасно и должно помочь людям достичь адекватного уровня витамина D в крови и снизить риск развития патологий, связанных с его недостатком. Хотя нет никаких рекомендаций по поводу проверки уровня витамина D в крови, это может быть целесообразно для пациентов с остеопорозом или некоторыми другими заболеваниями. Обсудите с вашим врачом, полезно ли вам будет проверить уровень витамина D.

Если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем или хроническое заболевание, поговорите со своим врачом перед началом приема любых пищевых добавок, включая витамин D. Доктор поможет вам решить, подходят ли те или иные добавки в конкретно вашей ситуации.

Д-р Дональд Хенсруд, Профилактическая медицина, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota

опубликовано 05/05/2017 10:15
обновлено 05/05/2017
— Витамины

Витамин D — это бесцветные кристаллы без вкуса и запаха, жирорастворимые и устойчивые к термической обработке. В современной медицине, витаминами D принято называть эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Синтез витамина в организме происходит самостоятельно, под воздействием ультрафиолетовых и прямых солнечных лучей. При условии регулярного нахождения человека на солнце, витамин D может самостоятельно компенсироваться сообразно сложным химическим реакциям с участием его провитаминов, происходящих в организме. Однако темная кожная пигментация, пожилой возраст и неблагоприятная экологическая обстановка могут помешать этому естественному процессу. Дефицит витамина D может повлечь за собой развитие тяжелых заболеваний и осложнений, как у взрослых, так и у детей. Поэтому рекомендуется следить за тем, сколько витамина получает организм посредством пищевых источников, и в случае необходимости, принимать комплекс дополнительно.

Содержание

Таблица средней суточной потребности в витамине

Суточная норма стандартна для людей определенного пола и возраста. Однако при выраженном дефиците витамина и гиповитаминозах, рахите у детей и остеопорозе у взрослых, суточная потребность может возрасти. В этом случае назначается дополнительный прием моновитаминных и поливитаминных комплексов, а норма их применения рассчитывается исходя из того, сколько дополнительного вещества требует организм.

Стандартная суточная норма приема витамина D, рассчитанная на разный пол и возраст. Количество витамина указано в мкг (1 мкг = 40 МЕ).

Возраст Мужчины Женщины
Новорожденные (0-1 месяц) 10 мкг 10 мкг
6-12 месяцев 7,5-10 мкг 7,5-10 мкг
1-3 года 7,5-10 мкг 7,5-10 мкг
4-6 лет 3 мкг 3 мкг
7-10 лет 2,5 мкг 2,5 мкг
11-14 лет 2,5 мкг 2,5 мкг
15-18 лет 2,5 мкг 2,5 мкг
19-60 лет 2,5 мкг 2,5 мкг
60-75 лет 2,5 мкг 2,5 мкг
75 и выше 2,5 мкг 2,5 мкг
Беременные 10 мкг
В лактационный период 10-12 мкг

Факторы, повышающие потребность в витамине

Помимо симптомов гиповитаминоза и дефицита элемента в организме, суточная потребность может повышаться в зависимости от других внешних факторов. В этих случаях необходимо обильное питание пищевыми источниками витамина D, или принимать его отдельно. Увеличенная суточная норма может быть необходимой в следующих случаях:

  • У людей с повышенной выработкой меланина, в том числе, представителей негроидной расы, естественный синтез витамина D в коже может снижаться. Таким людям рекомендуется дополнительно принимать витамин даже в теплое время года;
  • У людей, достигших пожилого возраста, практически вдвое снижается способность переработки провитаминов в витамин D. К этому добавляется развитие остеопороза после 50 лет. Учитывая данные факторы, норма витамина для категории пожилых людей также растет;
  • Неполноценный рацион питания, вегетарианская и веганская диеты, сыроедение, фрукторианство, недостаток жиров в организме приводит к дефициту витамина D. Людям, практикующим диеты для похудения, рекомендуется принимать поливитаминные препараты с повышенным содержанием кальция и витамина D;
  • Женщины в лактационный период, а также при беременности, нуждаются в повышенной дозе витамина D. Это позволяет избежать послеродового остеопороза и разрушения зубов, а также произвести эффективную профилактику рахита у новорожденного ребенка;
  • Люди, проживающие в высоких широтах, для которых характерна продолжительная зима и устойчивый холод, также нуждаются в дополнительном приеме витамина D, ввиду частого отсутствия солнечных лучей;
  • Недостаточная инсоляция может быть и желаемой: люди, работающие в темных помещениях, постоянно использующие солнцезащитную косметику в целях профилактики рака кожи, а также отказывающиеся от пребывания под открытыми солнечными лучами из эстетических соображений, также нуждаются в повышении дозировок витамина D;
  • Лежачие больные часто испытывают дефицит, поэтому им необходимо принимать витамин D дополнительно;
  • Работа в ночную смену и ведение ночного образа жизни также препятствует регулярному пребыванию под ультрафиолетовыми лучами, поэтому может потребоваться принимать витамин в готовом препарате;
  • Спровоцировать нехватку витамина D могут некоторые заболевания пищеварительного тракта, замедляющие всасывание элемента в кишечнике. Среди них муковисцидоз, болезнь Крона, ожирение и целиакия.

Дозировки дополнительного витамина

  1. Удвоенная норма витамина назначается беременным, особенно во втором и третьем триместре, для предупреждения рахита у новорожденного. Курс составляет 10 дней, всего необходимо принять 400000-600000 МЕ витамина;
  2. В лактационный период необходимо принимать 500 МЕ витамина, начиная с первых дней рождения ребенка и до начала самостоятельного применения у него;
  3. Если ребенок находится на искусственном вскармливании, для профилактики рахита ему назначается курс приема витамина в количестве 300000 МЕ, начиная с трехнедельного возраста;
  4. В комплексном лечении рахита у детей, курс составляет 30-45 дней, в каждый из которых необходим дополнительный прием витамина D в количестве 2000-5000 МЕ;
  5. Если при лечении дозировка препарата значительно превышает норму, пациенту дополнительно назначаются витамины А, В и аскорбиновая кислота;
  6. В целях профилактики гиповитаминозов, остеопороза и рахита у детей старшего возраста, назначается суточная норма в 300-500 МЕ, с учетом дополнительного получения витамина из пищевого рациона.

Симптомы дефицита витамина на ранних и поздних стадиях

Если суточная потребность в витамине регулярно не восполняется, этот фактор может привести к его дефициту в организме. Гиповитаминоз характеризуется следующими первичными признаками:

  • Стремительное снижение веса и отсутствие аппетита;
  • Тревожный сон и бессонница;
  • Жжение в верхних дыхательных путях и ротовой полости;
  • Снижение остроты зрения;
  • Отставание в росте и развитии у детей;
  • Подверженность инфекционным заболеваниям и длительное течение болезней;
  • Общая слабость, апатия, повышенная утомляемость.

Если игнорировать эти признаки и запустить дефицит витамина, можно спровоцировать у себя болезни, связанные с гиповитаминозом. Среди них:

  • Онкология;
  • Остеопороз и остеомаляция;
  • Остеомиелит;
  • Рахит у ребенка;
  • Кожные заболевания в хронической форме;
  • Рассеянный склероз;
  • Депрессия и тяжелые нервные расстройства;
  • Инсулинозависимый сахарный диабет;
  • Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Взаимодействие с медикаментозными препаратами и микроэлементами

Лица, которым необходимо искусственно восполнять суточную норму витамина, должны учитывать взаимодействие витамина D с другими веществами.

  • Витамин Е, концентрирующийся в печеночной ткани в недостаточном количестве, замедляет всасывание витамина D;
  • Прием витамина должен осуществляться в период, когда не применяются средства, снижающие уровень холестерина в крови;
  • Стероидные гормональные препараты, синтетические диуретики и слабительные, антациды, противосудорожные препараты могут инактивировать кальциферол;
  • Витамин не следует принимать с барбитуратами;
  • Парааминосалицилат, принимаемый одновременно с витамином D, может нарушить его метаболизм, а также кальций-фосфорный баланс;
  • Прием витамина D несовместим с приемом алкогольных напитков и спиртосодержащих лекарств.