Самые полезные минералы и витамины для женщин

23.11.2018 0 Автор Vrach

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

Из-за постоянных стрессов, усталости, резкой смены погодных условий и других факторов, организм человека подвержен негативному влиянию. Чтобы всегда поддерживать его в нужной форме, необходимо принимать полезные вещества – витамины. В зависимости от группы, они могут оказывать влияние на ту или иную область женского организма. Какие витамины считаются самыми полезными?

  • Витамин Е поддерживает молодость, репродуктивную функцию организма
  • За здоровое состояние сердца, костей, а также быстрый вывод токсинов несут ответственность витамины группы D.
  • Витамины группы С и А отвечают за самое важное для многих девушек – красоту. Он укрепляет ногти, волосы, обеспечивает хорошее состояние кожи.
  • Следующая группа витаминов – В, укрепляет нервную систему, сосуды, омолаживает организм. При их дефиците наблюдается постоянная усталость и сонливость, а также быстрая утомляемость.

Витамины очень актуальны при планировании ребенка, во время беременности и после родов. Они восполняют потребность организма в минералах и микроэлементах. Прием правильных препаратов на этих этапах влияет на состояние как мамы, так и малыша.

В наше время в каждой аптеке легко найти как отдельные витамины, так и целые комплексы. Некоторые направлены на конкретную проблему, другие – решают сразу несколько. В зависимости от возраста, женщине требуется определенная поддержка организма. Например, после 30 лет чаще всего наблюдаются стрессы, первые признаки старения, чуть позже организму не хватает питательных элементов для обновления кожи, после 40 проявляются и начинают беспокоить различные заболевание, а ближе к 50 годам высока вероятность ухудшения общего состояния, замедления метаболизма и возникновения других неприятных процессов.

В наш рейтинг вошли лучшие витамины для женщин после 30, 40, 50 лет, а также после родов и для всех возрастов. Мы отобрали препараты на основе отзывов покупателей.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Лучшие витамины для женщин после родов

Ни для кого не секрет, что послеродовый период сопровождается огромным стрессом для организма. После перенесенных нагрузок, ему требуется определенная поддержка для правильного постепенного восстановления. Врачи советуют женщинам в этот период принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания тонуса и оптимизации самочувствия. Ниже мы привели список препаратов, которые стоит купить сразу после рождения ребенка.

2 Компливит Мама
самые полезные минералы и витамины для женщин Лучшая цена

Страна:

Россия

Средняя цена:

270 руб.

Рейтинг (2018):

4.8

Отечественный препарат «Компливит Мама» — это комплекс из полезных витаминов и минералов. Он оказывает активное действие на организм беременной женщины и восстанавливает функции организма после родов. Согласно инструкции, препарат нужно принимать всего 1 раз в день, что очень удобно с маленьким ребенком. Капсулы небольшого размера легко проглатываются, а их вкус не вызывает неприятных ощущений. Первые результаты наблюдаются уже через неделю приема, т.к. женщины начинают чувствовать себя лучше и быть активнее. Очень важным моментом является то, что комплекс разрешен при кормлении грудью. Еще одно преимущество препарата – доступная цена.

Достоинства:

  • ощутимый результат;
  • удобная дозировка;
  • низкая стоимость;
  • можно купить в любой аптеке.

Недостатки:

  • нет некоторых полезных элементов.

1 Витрум Пренатал
самые полезные минералы и витамины для женщин Самый эффективный

Страна:

США

Средняя цена:

650 руб.

Рейтинг (2018):

4.9

Препарат «Пренатал» — один из самых популярных на отечественном рынке. Он создан для поддержания здоровья женщины как во время, так и после беременности. В эти периоды организм как никогда нуждается в надежной помощи. «Витрум Пренатал» имеет уникальный состав, в который входят: витамины групп А, В, Е, фолиевая кислота, биотин, полезные минералы (хром, йод, цинк, железо). Специально разработанная формула оказывает положительное влияние на самочувствие мамы. Препарат поднимает настроение, улучшает общее состояние организма. Женщины любят его за удобную дозировку – необходимо принимать по одной капсуле каждый день. Витамины от «Витрум» полностью восстанавливают истощенный после родов организм и восполняют его запасы минералов.

Достоинства

  • удобно принимать;
  • отличный состав;
  • рекомендации врачей;
  • улучшает самочувствие;
  • укрепляет ногти, волосы.

Недостатки:

  • большой размер капсул;
  • высокая стоимость.

Лучшие универсальные витамины для женщин

Многие женщины рано или поздно задумываются о приобретении витаминов. Это обусловлено ухудшением самочувствия, внешними проявлениями (ломкость ногтей, сухость кожи, медленный рост волос). Конечно, всех интересует вопрос – какие именно витамины купить. Врачи советуют сначала сдать определенные анализы, чтобы подобрать препарат с учетом индивидуальных предпочтений. Но современные производители предлагают большой выбор универсальных комплексов, подходящих женщинам любого возраста.

3 Дуовит Для Женщин
самые полезные минералы и витамины для женщин Самый доступный

Страна:

Словения

Средняя цена:

400 руб.

Рейтинг (2018):

4.6

Препарат комплексного действия «Дуовит» имеет качественный состав, обогащенный 12 витаминами и 5 минералами. Эти вещества в совокупности оказывают важное воздействие на метаболические системы организма. Например, аскорбиновая кислота регулирует углеводный обмен, кальций питает кости, цинк ускоряет регенерацию, а ретинол поддерживает зрение. Средство состоит из 30 капсул, которые необходимо выпивать каждый день по 1 шт. Судя по отзывам, уже после нескольких применений, отмечаются заметные изменения. Кожа становится гладкой, перестает шелушиться, ногти заметно укрепляются, а волосы приобретают здоровый блеск. Препарат подходит женщинам любого возраста и благотворно воздействует на организм.

Достоинства:

  • подходит для разного возраста;
  • оказывает заметное укрепляющее действие;
  • видимый результат;
  • можно купить везде;
  • оздоровление кожи, ногтей, волос;
  • отличный состав.

Недостатки:

  • большие капсулы неудобно проглатывать.

2 АртЛайф Формула женщины
Отличный результат

Страна:

Россия

Средняя цена:

760 руб.

Рейтинг (2018):

4.8

Препарат «Формула женщины» заметное воздействует на организм благодаря отличному составу. Сюда входят почти все необходимые витамины и микроэлементы, а именно: группы Е, С, Н, А, лецитин, лимонник, кальций, экстракт билобы, красный перец, маточное молочко. Такое огромное количество полезных веществ редко можно встретить в витаминных комплексах. Благодаря этому, здесь учтены все потребности женского организма. После приема наблюдается отсутствие предменструальных болей, неприятных ощущений, кругов под глазами. Заметно улучшается самочувствие, повышается уровень активности. Кожа с ногтями выглядят более здоровыми уже после месяца приема. Согласно дозировке, следует принимать 2 таблетки каждые сутки.

Достоинства:

  • укрепляет женское здоровье;
  • красивые ногти с кожей;
  • активность;
  • хорошее самочувствие;
  • богатый состав.

Недостатки:

  • сложно купить;
  • высокая цена.

1 Доппельгерц Актив
Лучшее качество

Страна:

Германия

Средняя цена:

220 руб.

Рейтинг (2018):

4.8

Витаминно-минеральный комплекс «Доппельгерц Актив» представлен шипучими таблетками приятного лимонного вкуса. Препарат создан для поддержания здоровья женского организма. Он благотворно влияет на состояние вен, щитовидной железы, но самое главное – сосуды. После нескольких месяцев применения у женщин с различными заболеваниями (например, варикоз) замечается улучшение самочувствия. Благодарю компактной упаковке в форме тубы, препарат можно всегда иметь при себе. Он также активно поддерживает иммунную систему. Важное преимущество средства – заметное укрепление волос, ногтей. «Доппельгерц Актив» имеет множество положительных отзывов от женщин разных возрастов.

Достоинства:

  • универсальность;
  • поддержание здоровья иммунитета;
  • ускорение роста волос;
  • здоровье ногтей;
  • приятный вкус;
  • удобная форма.

Недостатки:

  • быстрый расход.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Женщины по достижению 30-летнего возраста часто сталкиваются с необходимостью поддержания упругости кожи, повышения активности и укрепления организма. Это не удивительно, ведь данный возрастной период часто связан с частыми стрессами. На женщину ложится большая нагрузка, которая рано или поздно оказывает негативное воздействие на организм. При таких ситуациях врачи рекомендуют купить качественный витаминный комплекс для повышения тонуса, активности, стрессоустойчивости.

2 Lady’s formula Женщина 30 Плюс
Отличное соотношение цены и качества

Страна:

США

Средняя цена:

700 руб.

Рейтинг (2018):

4.8

Действие препарата Lady’s formula «Женщина 30 Плюс» направлено на поддержание тонуса, активности, снижения утомляемости и повышения устойчивости к нагрузкам, стрессам. Специальная формула разработана для женщин старше 30 лет, когда организму особенно нужна правильная поддержка. Производитель также заявляет, что его средство активно борется с образованием целлюлита. Благодаря правильно подобранным компонентам, средство способствует омоложению кожи, поддержанию оптимальной массы тела, выработке коллагена. Важной особенностью является профилактика таких заболеваний, как мастопатия и эндометриоз. Отзывы девушек говорят о заметном повышении активности, тонуса, либидо, а также снижении болей во время менструального цикла. Среди компонентов присутствует цинк, йод, витамин А, Е и др.

Достоинства:

  • натуральный полезный состав;
  • активное воздействие на работу женских органов;
  • профилактика заболеваний;
  • снижение утомляемости;
  • улучшение самочувствия.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • возможны аллергические реакции.

1 Эвалар Лора
Лучшее влияние на кожу

Страна:

Россия

Средняя цена:

400 руб.

Рейтинг (2018):

4.9

Таблетки «Лора» от популярного отечественного производителя созданы на основе уникальной формулы, разработанной для женщин после 30 лет. Препарат на основе гиалоурановой кислоты, а также других не менее полезных элементов поддерживает призван поддерживать молодость и красоту кожи. Он заметно борется с образованием морщин, неровностей. Витамин С регулирует циркуляцию крови, а Е отвечает за женскую красоту. Одной упаковки 60 таблеток хватает на 2 месяца применения. Уже через 30 дней приема заметен результат – кожа становится подтянутой, упругой. Замечается легкость перед менструальным циклом.

Достоинства:

  • положительные отзывы;
  • натуральный состав;
  • видимый результат;
  • улучшение цвета лица;
  • поддерживает здоровье организма;
  • борется с шелушениями на коже.

Недостатки:

  • много противопоказаний.

Лучшие витамины для женщин после 40 — 45 лет

После 40-45 лет у женщин уже наблюдаются видимые морщины, пониженный тонус кожи, а также часто проявляются различные хронические заболевания, которые не тревожили раньше. Параллельно начинают беспокоить неприятные симптомы климакса. Организм в этот период нуждается в надежной витаминной подпитке, поэтому важно вовремя купить необходимый препарат. Мы привели лучшие витаминные комплексы, основываясь на отзывах покупателей.

2 Эвалар ЦИ-КЛИМ
Самый натуральный состав

Страна:

Россия

Средняя цена:

460 руб.

Рейтинг (2018):

4.8

Препарат отечественного производства – это витаминный комплекс растительного происхождения, который создан для женщин после 40-45 лет при проявлении климакса. «Ци-клим» уменьшает потливость, сокращая количество с 12 раз в день до 2-х. Снимает другие неприятные симптомы, улучшая общее самочувствие. В состав входит экстракт пустырника, который оказывает успокаивающий эффект. Несмотря на небольшую стоимость, средство действительно помогает справляться с неприятными возрастными проявлениями. Отзывы женщин говорят о заметных результатах в улучшении состояния организма после применения «Ци-клим». Главное преимущество – полностью натуральные компоненты.

Достоинства:

  • помогает во время проявлений климакса;
  • насыщает организм полезными веществами;
  • удобное применение;
  • оптимальная стоимость;
  • натуральный состав.

Недостатки:

  • не обнаружено.

1 Компливит Кальций Д3
Лучшая эффективность

Страна:

Россия (производится в Швейцарии)

Средняя цена:

770 руб.

Рейтинг (2018):

4.9

Популярные витамины «Кальция Д3» — это высокоэффективный препарат, регулирующий содержание некоторых полезных веществ в организме женщины. Состоит из двух элементов: кальций и витамин Д3, каждый из которых просто необходим в возрасте 40-45 лет. Во время периода менопаузы организм нуждается в качественной подпитке микроэлементами. Врачи советуют принимать данный препарат, т.к. он улучшает общее состояние, укрепляет суставы, оказывает активное действие на кости, кожу, внешний вид. Главное преимущество средства – облегчение состояния при проявлении климакса. Судя по отзывам, эффект от применения появляется уже после нескольких недель. Его важно принимать при остеопорозе и  переломах. Еще один приятный бонус – оздоровление волос.

Достоинства:

  • облегчает самочувствие при климаксе;
  • благотворно влияет на кости;
  • обогащает организм витаминами;
  • удобная дозировка;
  • укрепляет зубы;
  • оптимальный состав.

Недостатки:

  • не обнаружено.

Лучшие витамины для женщин после 50 лет

Для женщин старше 50 лет очень важен вопрос – какие витамины наиболее эффективны. На этом этапе часто наблюдается спад активности, повышение утомляемости и проявление неприятных симптомов различных заболеваний. Чтобы укрепить суставы, органы зрения, а также другие важные системы организма врачи советуют женщинам старше 50 приобретать препарат с качественным надежным составом. Именно такие витамины вошли в наш рейтинг.

3 Ундевит
Оптимальное соотношение цены и качества

Страна:

Россия

Средняя цена:

60 руб.

Рейтинг (2018):

4.6

«Ундевит»  проверенные временем недорогие витамины отечественного производства. Они отличаются хорошим натуральным составом. Сюда входят такие компоненты, как фолиевая, аскорбиновая кислота, различные витамины и минералы. Совокупность этих элементов оказывает положительное воздействие на организм женщины в возрасте старше 50 лет. Они активно борются с причинами усталости, сонливости и повышенной утомляемости. Способствуют улучшению самочувствия, а также регулируют функционирование главных систем организма. Главная особенность «Ундевита» ‒ низкая стоимость в сочетании с высоким качеством и эффективностью. Препарат изготовлен в виде небольших капсул желтого цвета, имеющих приятный вкусов. Средство не оказывает лечебный эффект при серьезных заболеваниях, но при этом поддерживает общее состояние женщины.

Достоинства:

  • дешевизна;
  • экономичность;
  • приятный вкус;
  • удобная дозировка;
  • не нужно запивать водой;
  • хороший состав.

Недостатки:

  • не обнаружено.

2 Алфавит 50+
Лучшая формула

Страна:

Россия

Средняя цена:

270 руб.

Рейтинг (2018):

4.7

Современный отечественный комплекс «Алфавит» предназначен для женщин старше 50 лет и создан с учетом особенностей их организма.  Он состоит из самых полезных микроэлементов, таких как: железо, фолиевая кислота, йод, бета-каротин, лютеин, биотин, кальций, витамины группы А, В, С. Благодаря правильному сочетанию компонентов, «Алфавит» предупреждает преждевременные изменения организма. Он поддерживает здоровый вид и состояние кожи, костей, волос, суставов. Все это особо важно в возрасте 50 лет. Производитель разделил препарат на 3 части с учетом сочетаемости элементов. Поэтому стоит принимать по одной таблетке каждого вида в любом порядке один раз в сутки. Всего в составе препарата находится 9 минералов и 13 витаминов, что способствует укреплению организма в целом.

Достоинства:

  • положительные отзывы;
  • отличный состав;
  • восполняет дефицит необходимых элементов;
  • профилактика болезней суставов;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы.

Недостатки:

  • не обнаружено.

1 Витрум Центури
Лучший состав

Страна:

США

Средняя цена:

500 руб.

Рейтинг (2018):

4.9

«Витрум Центури» ‒ один из самых часто назначаемых витаминных комплексов для женщин после 50 лет. Врачи сходятся во мнении о большой пользе и высоком качестве препарата. Среди компонентов есть биотин, аскорбиновая кислота, витамины В6, Д3, В1, Е, А, К1, магний, фосфор, калий, железо, цинк, кальций. Богатство состава просто поражает. Уникальное сочетание полезных микроэлементов обеспечивает отличный результат. «Витрум» показан к применению при авитаминозе, интенсивных нагрузках, в реабилитационный период. Отличается удобной дозировкой (1 таблетка 1 раз в сутки) и экономичным расходом.

Достоинства:

  • высокая эффективность;
  • полноценный витаминно-минеральный комплекс;
  • отличный состав;
  • рекомендации врачей;
  • хорошие отзывы;
  • экономичный расход.

Недостатки:

  • не обнаружено.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Всем известно о пользе витаминов, но далеко не все знают, что микро и макроэлементы играют не менее важную роль в здоровье прекрасной половины человечества. Минералы для женщин – это гормональный баланс, оптимальный вес, красивая фигура и здоровая кожа, хорошее настроение и работоспособность на высшем уровне.

Какие минералы нужны для здоровья и красоты?

Красота – это здоровье. Женская красота складывается из подтянутой фигуры, здоровой кожи, хорошего настроения и желания дарить счастье окружающим. В погоне за правильным питанием, балансом белков, жиров и углеводов не стоит забывать о том, что в продуктах должны присутствовать необходимые минералы.

Дефицит минералов: почему возникает и чем опасен?

Множество новомодных диет, среди которых преобладают монодиеты, основанные на употреблении одного продукта, и «голодные» диеты, количество калорий в которых урезано до минимума, с одной стороны и фаст-фуд, перекусы на бегу, злоупотребление кофе – с другой приводят к дефициту необходимых минеральных веществ в организме.

Неправильное питание, добавки, пестициды, нитраты в продуктах, вредные привычки, сложная экологическая обстановка в больших городах приводят к зашлакованности организма, накоплению токсинов. Загрязненный организм, в свою очередь, не способен усваивать минеральные вещества, что еще усугубляет здоровье.

Как восстановить баланс минералов?

Существует мнение, что среди прочих, для женщин решающее значение имеют три минеральных вещества – магний, кальций и кремний.

  • Магний – входит в состав костной ткани, регулирует тонус мышц, участвует в синтезе гормонов и ферментов, успокаивает нервную систему;
  • Кальций – красота и здоровье костей, зубов, волос;
  • Кремний – омолаживает, поддерживает тургор клеток кожи, предотвращает старение.

Если речь идет не только о восполнении дефицита минеральных веществ, но и об очистке – детоксикации, то начать нужно с магния.

Магний

  • Участвует в выведении токсинов и шлаков;
  • Катализирует синтез антиоксидантов;
  • Регулирует работу ферментативной системы;
  • Необходим для нормальной работы нервной системы и синтеза гормонов;
  • Снимает симптомы ПМС;
  • Предотвращает развитие заболеваний опорно –двигательного аппарата, зубов, выпадение волос;
  • Нормализует работу пищеварительной системы;
  • Избавляет от отеков, нормализует уровень глюкозы крови;
  • Показан при сердечно-сосудистых нарушениях, питает сердечную мышцу, понижает артериальное давление;
  • Снижает аллергические проявления.

Наибольшую потребность в магнии испытывает сердечно-сосудистая система и головной мозг.

Магнием богаты:

  1. Зелень – овощи (шпинат, салат, петрушка, капуста, сельдерей), зеленые яблоки, лайм, морская капуста, авокадо и соки из них;
  2. Какао, особенно на кокосовом молоке с корицей;
  3. Пшено;
  4. Квашенная капуста

Препараты магния, содержащие его в доступной форме:

  • Магния цитрат;
  • Магния малат;
  • Магния таурат;
  • Магния глицинат

Суточная доза – 300 – 500 мг, рекомендуется делить ее на 2 приема. Препараты магния пьют курсами длительностью в 2 месяца, после чего делают перерыв.

Кремний

Кремний – основа женской красоты, он необходим для молодости кожи, здоровья связочного аппарата, борется с целлюлитом и поддерживает красоту волос и ногтей.

Кремний связывает и выводит из организма с мочой тяжелые металлы, алюминий, который провоцирует умственные и психические расстройства.

Кремний регулирует соотношение кальция и магния, участвует в синтезе гормонов.

Источники кремния:

  • Крапива – из молодых побегов делают салат, варят зеленый борщ, заваривают крапивный чай;
  • Хвощ полевой используют для приготовления отваров и настоев;
  • Пшено;
  • Морская капуста.

Дополнительно можно принимать биологически-активные добавки, содержащие кремний.

Кальций

Кальций, даже поступая в достаточном количестве с продуктами питания, не всегда достаточно хорошо усваивается организмом. Избыток этого элемента так же опасен, как и дефицит, поскольку он приводит к гиперминерализации костей, повышенной хрупкости и остеопорозу.

Избыток кальция приводит к минерализации мышечной ткани и кровеносных сосудов, паренхимы внутренних органов. Такие клетки не способны выполнять заложенные природой функции, что приводит к некротическим изменениям.

Уровень кальция и его усвоение регулируют магний и кремний. Таблетированные формы кальция можно принимать только по назначению врача, они противопоказаны при дефиците в организме магния, витаминов D3 и К.

Источники кальция:

  • Зелень, морская капуста, шпинат, листовой салат, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, петрушка, молодая ботва свеклы и другие зеленые овощи.

Принято считать, что лучший «поставщик» кальция – молочные продукты, однако из зелени кальций поступает строго по назначению, кроме того, зелень богата другими микроэлементами и витаминами, регулирующими усвоение кальция.

Быть молодой и красивой не сложно, стоит прислушаться к своему организму и дать ему необходимые вещества взамен вредной и калорийной пищи.

Все витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Тем не менее, есть топ-5 витаминов наиболее важных для женщин. Эти витамины позволяют сохранить здоровье, жизненную силу и красоту.

Витамин Е

Это мощный антиоксидант, известен своим крайне положительным влиянием на здоровье и внешний вид кожи. Эффективное антиоксидантное действие защищает кожу и организм в целом, от вредного воздействия окислительного стресса, тем самым предотвращая преждевременное старение и развитие болезней. Для женщин этот витамин очень важен, потому что он имеет положительное влияние менструальный цикл, а также снижает уровень холестерина, защищают сердце, повышает иммунитет и здоровье репродуктивной системы.

Если вы не знаете как принимать витамин Е, включите в свой рацион больше растительных масел — оливковое, льняное, подсолнечное. В этих маслах содержится большое количество витамина Е. Главное выбирать масло холодного отжима и не подвергать его нагреву.

Витамин D

Наибольшие объемы этого витамина получаются путем синтеза в коже под солнечным светом. Когда человек большую часть времени проводит на открытом воздухе, наше тело получает этот витамин в изобилии. Но сегодня, когда большую часть времени мы проводим в помещении, особенно зимой, в организме вырабатывается гораздо меньше витамина D.

Витамин D повышает всасывание кальция и тем самым непосредственно влияет на увеличение плотности костной ткани и профилактику остеопороза, особенно среди женщин. Он также важен для укрепления иммунной системы, сохранения мышечной системы и борьбы с воспалением.

Витамины группы B

Восемь витаминов группы В участвуют в более чем 300 ферментативных реакций в нашем организме. Большинство витаминов B влияют на увеличение энергии и хорошее самочувствие, на хороший сон и здоровый аппетит. Некоторые из них особенно важны во время беременности, такие как витамин B9 (фолиевая кислота).

Женщины должны получать нужное количество витаминов группы В потому, что они имеют прямое воздействие на рост и прочность волос и ногтей, здоровье кожи (особенно биотин также известный как витамин кожи).

Минерал железо

Один из наиболее важных минералов в женском организме, ключ к репродуктивной жизни женщины, железо. Его ключевая роль заключается в создании красных кровяных клеток, которые поставляют в жизненно важные органы и ткани кислород. Первый показатель дефицита железа это постоянная усталость и нехватка энергии.

Таким образом, дефицит железа у женщин, который чаще всего происходит из-за недостаточного питания, вегетарианских диет или обильных менструальных кровотечений, часто приводит к анемии, поэтому настоятельно рекомендуется компенсации железа через добавок.

Минерал для красивой кожи — цинк

Цинк является очень важным минералом в женском организме в качестве позитивного влияния на рост волос и внешний вид кожи и ногтей. Многие проблемы кожи, такие как акне, дерматит и т.д., а также хрупкие ногти с белыми пятнами, являются следствием отсутствия цинка в организме. Но кроме действий по красоту, цинк является чрезвычайно важным для иммунитета, нормального функционирования половых органов, а также он помогает справиться с предменструальными проблемами.

Витамины важны для крепкого здоровья в любом возрасте. Регулярные упражнения и здоровый образ жизни в целом, дополненные достаточным количеством витаминов и минералов, помогают организму функционировать надлежащим образом и защищают его от заболеваний. При этом количество витаминов, которое необходимо Вам, с возрастом меняется. Что касается женщин, начиная примерно с 30 лет, их организм нуждается в определенных веществах, которые помогают замедлить процесс старения и поддерживать женское здоровье. Какие витамины наиболее полезны для женщин после 30, 40 и 50 лет, наш портал расскажет в данной статье.

Здоровье и красота женщин после 30, 40 и 50 лет: роль витаминов и минералов

Молодой женский организм способен более эффективно противостоять возрастным изменениям и заболеваниям. Однако с возрастом защитные силы организма ослабевают, кожа истончается, на ней появляются морщины, контролировать вес и поддерживать себя в форме женщине становится все труднее. Все эти проблемы являются следствием естественных процессов старения, в том числе гормональных изменений.

Именно поэтому очень важно включить регулярную физическую активность в соответствии с возрастом, а также позаботиться о правильном питании, поскольку витамины и минералы их продуктов питания воспринимаются организмом намного лучше, чем их аналоги в пищевых добавках.

Потому estet-portal.com расскажет:

  • какие витамины и минералы необходимы женщинам после 30 лет;
  • какие витамины и минералы необходимы женщинам после 40 лет;
  • какие витамины и минералы необходимы женщинам после 50 лет.

Витамины и минералы для женщин после 30 лет

Основная проблема, с которой сталкиваются женщины после 30 лет, – появление первых морщин. Однако в данном возрасте важно не только усиленно заботиться о коже, но и принять меры, направленные на предотвращение проблем со здоровьем, риск которых возрастает с каждым годом жизни. В этом помогут следующие витамины и минералы: 

  1. Антиоксиданты

Многие женщины в возрасте старше 30 лет, глядя в зеркало, замечают первые морщины и ухудшение качества кожи в целом. Группа витаминов и минералов, известных под названием антиоксиданты, нейтрализуют действие свободных радикалов – вредных молекул, которые ускоряют процесс старения и провоцируют развитие заболеваний. В общем, женщинам после 30 лет необходимо около 75 мг витамина С ежедневно для борьбы с признаками старения и укрепления иммунной системы. Витамин С способствует абсорбции витамина Е, повышает иммунитет и снижает риск заболеваний сердца.

Также женщинам после 30 лет необходимо ежедневно употреблять примерно 0,8 мг витамина А, которые защищает глаза и кожу от фотоповреждения.

  1. Фолиевая кислота

Витамин В9 особенно необходим беременным и планирующим беременность женщинам. Фолиевая кислота, как известно, снижает риск дефектов нервной трубки у плода, преждевременных родов и низкой массы ребенка при рождении. Потому после 19 лет рекомендуется употреблять 400 мкг витамина В9 в сутки, а беременным – 600 мкг.

  1. Витамин D и кальций

Для укрепления костей и предотвращения остеопороза женщинам необходимо получать достаточные количества кальция – около 1000 мг в сутки. Для беременных и кормящих эта цифра увеличивается до 1200–1500 мг в сутки.

Витамин D помогает организму абсорбировать кальций, потому эти два вещества в комбинации рекомендуются для предотвращения потери костной ткани, связанной с менопаузой. После 30 лет суточная норма данного витамина для женщин составляет примерно 400 МЕ в сутки.

  1. Железо

Помимо витаминов, для женщин после 30 лет важным является употребление железа, особенно в случае обильных менструаций или беременности. Дефицит железа приводит к усталости, повышает риск развития инфекционных заболеваний и препятствует поддержанию оптимальной температуры тела.

Во избежание этих проблем необходимо обеспечить ежедневное поступление в организм около 18 мг железа, беременным – около 27 мг.

Витамин С помогает организму абсорбировать и использовать железо.

Витамины и минералы для женщин после 40 лет

После 40 лет у женщин начинает снижаться мышечная масса, они склонны к набору веса, приближаются к периоду менопаузы, вместе с чем увеличивается риск развития хронических заболеваний – рака, болезней сердца, диабета. Потому, помимо прочего, необходимо обеспечить поступление в организм адекватных количеств витаминов и минералов, в частности: 

  1. Витамина В12

После 40 лет витамин В12 для женщин просто необходим, поскольку он обеспечивает нормальную циркуляцию крови и функционирование мозга. И если в детстве и юношестве нам достаточно витамина В12, который мы получаем из пищевых продуктов (мяса, рыбы, яиц, курицы), с возрастом абсорбция данного витамина снижается. Потому после 40 лет врач может назначить В12 в виде витаминных добавок.

  1. Кальция

Несмотря на то, что, согласно результатам исследований, повышенное употребление кальция не способно значительным образом снизить риск переломов, данный минерал способен защитить женщин в постменопаузальном периоде от болезней сердца, инсультов и сердечной смерти. Кальций необходим для сокращения мышц, функционирования нервов, сердца и прочих биохимических реакций, потому важно обеспечить его поступление в организм. Около 1000 мг кальция в сутки (т.е. норму) женщина может получить из сбалансированного рациона питания. Молочные продукты, тофу, сардины, брокколи, миндаль и шпинат – продукты, богатые кальцием.

  1. Витамина D

Витамин D необходим для женщин после 40, поскольку его дефицит связан с повышенным риском диабета, болезней сердца, рассеянного склероза, а также рака. Помимо этого, солнечный витамин помогает организму абсорбировать кальций.

Рыба, молочные продукты, зерновые и каши – пищевые источники витамина D. Однако больше всего данного витамина организм синтезирует. Когда Вы гуляете на солнышке. Потому ежедневные прогулки днем должны стать неотъемлемой частью каждого дня для женщин после 40 лет. При нехватке данного витамина в организме целесообразность приема добавок определяет исключительно врач.

  1. Магния

Магний помогает организму регулировать давления крови, что очень важно для женщин старше 40 лет, которые и так подвержены риску гипертонии. Дефицит магния грозит:

  • заболеваниями сердца;
  • диабетом;
  • воспалениями.

Помимо прочего, магний способствует абсорбированию кальция в организме, а значит косвенно полезен для мышц, нервов и сердца, а также контроля уровня глюкозы в крови.

  1. Калия

Калий играет важную роль в поддержании нормального кровяного давления. У женщин в период после менопаузы калий снижает риск инсульта. Однако избыток калия вреден для ЖКТ и сердца, потому важно не употреблять данный микроэлемент в добавках, не проконсультировавшись с врачом.

  1. Омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты – это не витамины, однако они чрезвычайно полезны для здоровья женщин в любом возрасте, поскольку:

  • снижают риск заболеваний сердца;
  • уменьшают вероятность инсультов;
  • помогают контролировать давление крови;
  • снижают уровень вредного холестерина;
  • помогают улучшить когнитивные функции.
  1. Пробиотики

Данные вещества также не относятся к группе витаминов или минералов, однако пробиотики важны для женского здоровья после 40 лет, поскольку:

  • укрепляют здоровье кишечника;
  • помогают снизить вес;
  • снижают риск диабета, инсульта и болезней сердца.

Витамины и минералы для женщин после 50 лет

После 50 лет большинство женщин не получают необходимых витаминов и минералов с пищей, потому во многих случаях стоит проконсультироваться с врачом по поводу их приема в виде добавок. Однако чем больше таких веществ Вы будете употреблять с пищей, тем больше пользы принесете своему организму.

Полезные свойства перечисленных ниже минералов и витаминов для женщин после 50 лет приведены выше, потому estet-portal.com просто приведет список веществ, на употребление которых необходимо обратить особое внимание:

  • витамин D;
  • кальций;
  • магний;
  • витамины группы В;
  • омега-3 жирные кислоты.

Помимо этого, в возрасте после 50 лет женщинам также необходимо обеспечить поступление достаточного количества коллагена и противовоспалительных веществ в организм.

После 50 лет большинство женщин не получают необходимых витаминов и минералов с пищей, потому во многих случаях стоит проконсультироваться с врачом по поводу их приема в виде добавок.

  1. Коллаген

Коллаген, который ассоциируется с молодостью кожи, на самом деле играет куда большую роль – он составляет около 30% всего белка в организме человека. Как известно, с возрастом его синтез снижается, в результате чего к 50 годам содержание коллагена снижается примерно в 2 раза. Восполнить нехватку данного белка в этом возрасте помогут продукты питания, а также добавки, которые при необходимости назначит доктор.

  1. Противовоспалительные вещества

Воспаление связано с повышенным риском развития целого ряда заболеваний, особенно после 50 лет. Потому женщинам в таком возрасте крайне важно включить в рацион противовоспалительные продукты.

Читайте также: 8 самых мощных противовоспалительных продуктов

Питание – важная составляющая крепкого здоровья, красоты и молодости женщины в любом возрасте. После 30, 40 и 50 лет женскому организму для надлежащей работы требуется больше витаминов и минералов, которые лучше всего абсорбируются из продуктов питания. При этом estet-portal.com напоминает, что регулярная физическая активность и отсутствие вредных привычек помогут продлить молодость и хорошее самочувствие до глубокой старости.